Sömnschema – Vad är det och hur kommer jag igång?

När man har en bebis som inte kan sova, sover dåligt varje dag eller vaknar alldeles för tidigt på morgonen finns det många råd och tips att få. Att följa ett sömnschema är ett sätt att försöka ändra dåliga sömnvanor och förhoppningsvis få resultat som gör skillnad.

Sömnschema bebis

Den här texten om sömnschema är baserad på texten om sömnschema i Helen Lyngs bok "Helens bok om barn och sömn".

Du hittar ett sömnschema för varje ålder i slutet av detta blogginlägg.

Vad är ett sömnschema?

Ett sömnschema är ett sätt att ge exempel på hur en dygnsrytm kan se ut för en bebis vid en given ålder. Dessa kan användas för att indikera hur länge barnet kan vara vaken och hur mycket barnet behöver sova, beroende på ålder.

Fördelarna med att göra ett sömnschema

Fördelen med att följa ett sömnschema är att du har möjlighet att få mer struktur i din vardag, och att ditt barn förhoppningsvis kommer in i en bra dygnsrytm och sover några långa tupplurar. Det kan också vara användbart om man har kommit in i en dålig rutin där barnet vaknar klockan 5 på morgonen (eller kanske till och med tidigare). Då kan det vara bra att försöka flytta dygnsrytmen lite genom att använda sömnschemat.

Tips på hur du kommer igång

Det kanske känns helt oöverskådligt att börja med ett sånt här projekt. Som nyblivna föräldrar är energinivåerna ju aldrig helt på topp och man kanske funderar på om det är värt att lägga så mycket energi på sömnscheman, något som (säkert) är helt nytt för er och som ni inte vet hur ert barn kommer att reagera på.

Alla barn är olika och om ert barn sover mindre än vad som beskrivs här så är det inget fel med det. Det är också viktigt att ni aldrig väcker barnet för att få det att passa in i schemat.

Det spelar ingen roll hur din bebis sover innan du börjar använda sömnschemat, du kan använda schemat oavsett när din bebis vaknar. Det innebär att du också kan använda sömnschemat om din bebis har fastnat i en rytm där han eller hon vaknar alldeles för tidigt på morgonen, vilket förmodligen inte är optimalt för varken barnet eller dig.

Så ändrar du dygnsrytmen

För att få dygnsrytmen att matcha sömnschemat bättre kan man öka den vakna tiden med 15 minuter varje dag. Det ska "bara" vara 15 minuter eftersom det blir hanterbart för både din bebis och dig. Det ska ju inte vara outhärdligt för någon av er. Med tiden kan detta hjälpa din bebis med att sova längre tupplurar och det kan bli lättare att hålla bebisen vaken så att du kan påverka dygnsrytmen. Men i längden kan det bli jobbigt och det tar naturligtvis tid att ändra vanor. Därför behöver man ha tålamod, även när det är jobbigt, eftersom det kan ta flera veckor innan man dag för dag börjar se riktiga förändringar och resultat. Så även om ditt barn till en början fortsätter att vakna tidigt, och kanske till och med sover sämre, måste du ha tålamod och fortsätta förskjuta dygnsrytmen ytterligare 15 minuter varje dag, för förhoppningsvis vänder det till slut.

Något som är viktigt att tänka på är att när du flyttar vakentiden 15 minuter så är det inte bara den du ska ändra. Utan även tupplurarna, alla måltider och aktiviteter.

Du hittar alla sömnscheman i blogginläggen nedanför.

Hitta sömnschemat för ditt barns ålder här

Det finns olika rekommendationer för sömnscheman beroende av ditt barns ålder. Kom bara ihåg att alla barn är olika, och känn efter för att hitta det som funkar bäst för er.

FAQ

Vad är sömnscheman?

Ett sömnschema är ett exempel på hur ett barns dygnsrytm kan se ut i olika åldrar.