[Guide] Så skapar du bra nattningsrutiner för din bebis

Nattningsrutiner är bra för både dig och ditt barn. En rutin ger er en fast rytm som ni kan samarbeta kring och det gör nattningen både lättare och roligare för er alla.

Här tittar vi på vad en nattningsrutin är, hur man skapar en, varför det är bra och så ger vi såklart också exempel på en nattningsrutin.

Vad är en nattningsrutin?

En nattningsrutin är när man har en rad rutiner som man upprepar så att barnet vet vad som ska hända när det är dags att sova. Det hjälper barnet att förstå att det snart är läggdags och gör dem mer avslappnade.

Barn gillar rutiner och upprepningar eftersom det gör att de vet vad som ska hända. Det kan vara en väldigt bra idé att skapa en nattningsrutin och följa den varje dag eftersom det vanligaste sömnproblemet hos barn under tre år är problem med att somna.

Det är först när barnet är runt tre-fyra månader som man bör tänka på att skapa en nattningsrutin. Anledningen till detta är att nyfödda bebisar sover mycket per automatik och då behövs det ingen nattningsrutin för att få barnet att sova.

Läs också: Hur mycket bör min bebis sova?

Hur skapar man en bra nattningsrutin?

Hur nattar man sitt barn bäst? Som förälder kan man bli lite osäker på det om ens barn inte sover särskilt mycket.

En bra nattningsrutin behöver inte vara omfattande och lång. Det viktigaste är att du gör samma sak varje dag, och att du i den här processen gör saker som minskar energinivån, och inte saker som gör barnet upphetsat (som att leka).

Syftet med nattningsrutinen är att inkludera aktiviteter som är avkopplande för barnet och som får barnet att komma till ro efter en lång dag. Det är också viktigt att nämna att det inte spelar någon roll om mamma och pappa har olika nattningsrutiner.

En nattningsrutin kan se väldigt olika ut. Därför har vi tagit fram en lista med idéer till nattningen:

  • Napp
  • Bröst och flaska
  • Borsta tänderna
  • Mys i soffan
  • Säga godnatt till alla i familjen
  • Sjunga en vaggvisa
  • Läsa en godnattsaga
  • Gosedjur
  • Svepa in och vagga det lilla barnet
  • Bada
  • Smeka runt ögonen
  • Massage

Läs också: Utvecklingssprång: Följ ditt barns utveckling

Exempel på nattningsrutin

Det finns många olika sätt att skapa en nattningsrutin. Här får du våra tips på en bra och enkel nattningsrutin. Tänk på att alla barn är olika, ni vet bäst vad som funkar för er.

  • Stäng av TV, radio och andra skärmar
  • Dimma gärna ljuset
  • Byt blöja och ta på pyjamas
  • Borsta tänderna
  • Säg godnatt till alla i familjen
  • Läs en godnattsaga och/eller sjung en vaggvisa

Det är normalt att nattningen ändrar sig med tiden, och ju äldre barnet blir, och då kan man också med fördel ändra nattningsrutinen.

Du kan till exempel från runt 6 månaders ålder börja försöka låta barnet somna in själv. Men nattningsrutinen bör vara den samma innan. Ju äldre barnet blir (från 1-2 år) kommer barnet i allt större utsträckning att vilja bestämma hur nattningsrutinen ska vara och argumentera för varför det ska vara på ett annat sätt. Här är det minst lika viktigt att du håller fast vid hur nattningen ska gå till.

Om ditt barn har svårt att somna är det viktigt att överväga att ta bort skärmar nära läggdags. Ljuset från skärmarna kan göra att de inte känner sig trötta. Det kan därför vara en bra idé att inte använda skärmar alls en tid före nattningen och under nattningsrutinen.

Varför ska man ha en bra nattningsrutin?

Nattningsrutiner är viktiga eftersom barn gillar rutiner och upprepningar. Denna förutsägbarhet är något som också bidrar till att ditt barn känner sig tryggare.

När barnet blir äldre blir barnet mer medvetet om nattningsrutinen. Därför är det viktigt att du från början skapar en nattningsrutin som du trivs med att upprepa många gånger, för det kan bli viktigt för ditt barn att du gör samma sak varje dag.

För många barn kan det vara tråkigt att gå och lägga sig. Det kan kännas tråkigt för dem eftersom allt det roliga som har hänt under dagen nu tar slut. Därför kan du använda nattningsrutinen för att göra det till en rolig grej att förbereda sig inför läggdags. Redan vid 3 månaders ålder lär sig barnet snabbt att de olika aktiviteterna betyder att det snart är dags att sova.

Du kan med fördel ha med aktiviteter som vaggvisor och godnattsagor, eftersom det är något som skapar närhet mellan dig och ditt barn.

Vanliga frågor

Vad är nattningsrutiner?
En nattningsrutin är när du gör samma saker med barnet varje dag som en förberedelse på att det är dags att sova. Det ger ditt barn trygghet och lugn.

När behöver bebisen en nattningsrutin?
Från att barnet är runt 3 månader.

Hur nattar jag mitt spädbarn?
Genom att inkludera lugna aktiviteter i nattningsrutinen som till exempel en godnattsaga, som gör barnet avslappnat.