Fortsæt til indhold
false
Spar 10% på bundles 💙

Søvnhjul – Hva er det og hvordan kommer jeg i gang?

Når man har en baby som ikke vil sove, som sover dårlig hver natt eller våkner altfor tidlig om morgenen, finnes det mange forskjellige tips og råd. Å følge et søvnhjul er en måte å prøve og endre på de dårlige søvnvanene og forhåpentligvis merke en forskjell.

Søvnhjul baby

Denne artikkelen om søvnhjul er basert på teksten om søvnhjul i Helen Lyng Hansens bok «Helens bok om barn og søvn».

Du finner søvnhjul for hver alder nederst i dette blogginnlegget.

Hva er et søvnhjul?

Et søvnhjul er eksempler på hvordan en døgnrytme kan se ut for en baby i en viss alder. Disse kan brukes til å indikere hvor lenge babyen kan være våken og hvor mye søvn babyen trenger, avhengig av alder.

Fordelene med å lage et søvnhjul

Fordelen med å lage et søvnhjul er at man har mulighet til å få mer struktur i hverdagen, og at barnet forhåpentligvis kommer inn i en god søvnrytme og sover lange lurer. Det kan også være nyttig hvis man har kommet inn i en dårlig rutine der barnet våkner klokken fem om morgenen (eller kanskje enda tidligere). Da kan det være lurt å forsøke å endre litt på døgnrytmen ved hjelp av søvnhjulet.

{"type":"root","children":[{"type":"heading","children":[{"type":"text","value":"Tips til hvorda du kommer i gang","bold":true}],"level":2},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","value":"Det kan virke helt uoverkommelig å skulle starte et slikt prosjekt. Som nybakt forelder er jo energilageret aldri helt fullt, og man kan kanskje lure på om det er verd å legge så mye energi i søvnhjulet, som (antagelig) er et helt nytt konsept for deg og som du ikke vet hvordan babyen din vil reagere på.\n\nAlle barn er forskjellige, og hvis barnet ditt sover mindre enn det som beskrives, må du huske at det ikke er noe galt med det. Det er også viktig at du aldri bør vekke barnet for å få det til å passe inn i skjemaet.\n\nUtgangspunktet for hvordan babyen sover før du begynner å jobbe med søvnhjulet spiller egentlig ingen rolle, for uansett når babyen våkner kan du bruke hjulet. Dette betyr at du også kan bruke det hvis babyen din har kommet inn i en fast rytme der han våkner altfor tidlig om morgenen, noe som (sannsynligvis) ikke er optimalt verken for dem og deg."}]},{"type":"heading","children":[{"type":"text","value":"Slik endrer du døgnrytmen","bold":true}],"level":3},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","value":"For å få døgnrytmen til å matche bedre med søvnhjulet kan man forlenge den våkne tiden med 15 minutter hver dag. Det er «bare» 15 minutter for at det skal være overkommelig for både babyen og deg, og slik at det ikke blir uutholdelig for noen av dere. Over tid kan dette hjelpe babyen til å sove lengre lurer, slik at det blir lettere å holde babyen våken for å forskyve døgnrytmen. Dette kan imidlertid være slitsomt i lengden og det tar tid å endre vaner. Derfor må man være tålmodig, selv når det er vanskelig, fordi det kan ta flere uker før man begynner å se forandring og resultater. Så selv om barnet ditt fortsetter å våkne tidlig i starten, kanskje til og med sove dårligere, må du være tålmodig og fortsette å forskyve døgnrytmen ytterligere 15 minutter hver dag. Forhåpentligvis snur det etter hvert.\n\nNoe som er viktig å nevne, er at når du forskyver våkentiden med 15 minutter, er det ikke bare den du må endre. Det er også lurene, alle måltider og aktiviteter.\n\nDu finner de forskjellige søvnhjulene i blogginnlegget nedenfor."}]}]}

Finn søvnhjulet for ditt barns alder her

Det finnes forskjellige anbefalinger for søvnhjul avhengig av barnets alder. Husk at alle barn er forskjellige, og det er viktig at du også kjenner etter hva som fungerer for dere.

FAQ

Hva er søvnhjul?
Et søvnhjul er et eksempel på hvordan babyens døgnrytme kan se ut ved forskjellig alder.