Fortsæt til indhold
false
Spar 10% på bundles 💙

Gode sovevaner

Anbefalingene er utarbeidet i samarbeid med Sine Ditlev Bihlet, søvnsykepleier, februar 2020. @soevnplejersken

Forutsigbarhet og gjenkjennelighet

Søvn er en essensiell fysiologisk prosess med betydning for barnets mentale og fysiske helse. Gode søvnvaner og søvnkvalitet tidlig i barnets liv har betydning når det gjelder barnets utvikling og velvære. Barn som får støtte til å sove tidlig i livet, har betydelig større sannsynlighet for gode søvnvaner resten av livet.

Barnet trives med faste rammer og rutiner. Å skape et mønster og gjøre det samme hver gang babyen skal legge seg gir forutsigbarhet for babyen. Barnet vet dermed hva som skal skje og dette skaper trygghet for barnet.

Et forutsigbart, skjermet, rolig, koselig og trygt sted å sove med minimalt med støy, støv og leker er viktig for barnets sovevaner. En fast, gjenkjennelig og koselig leggerutine er også veldig viktig, slik at barnet er forberedt på å sove.

Hvis barnet fra en tidlig alder assosierer det å sovne med noe fint, så vil det glede seg til å legge seg på en naturlig og positiv måte. Videre viser forskning at å skape forutsigbarhet og gjenkjennelighet kan bidra til å forkorte tiden det tar for barnet å sovne, noe som kan forbedre barnets søvnkvalitet.

En slyngevugge fra Membantu kan gi barnet akkurat dette trygge, gjenkjennelige og forutsigbare miljøet.

Leggerutine

Det er derfor viktig å ha en forutsigbar soveplass og leggerutiner, både når barnet legges ned for en lur på dagtid og når barnet legges for natten. For eksempel kan svøping og vugging av spedbarnet være gode elementer i leggerutinene. Å svøpe og vugge babyen skaper trygghet og virker beroligende.

De rytmiske bevegelsene når barnet blir vugget minner om bevegelsene fra tiden i mors mage. De gyngende bevegelsene roer spedbarnets nervesystem slik at det finner ro. Å svøpe babyen gir en omfavnende følelse, noe som har en beroligende effekt fordi det minner om tiden i magen og reduserer babyens ufrivillige bevegelser.

Les vår omfattende guide for å skape gode leggerutiner her.

Flere eksempler på leggerutiner

Det er selvfølgelig mange elementer du kan bruke i deres leggerutiner. Det handler om å finne de du tror fungerer best for deg og babyen din. Kanskje starter du leggingen med å skifte bleie, ta på pysj osv. slik at barnet allerede i begynnelsen forstår at det er på tide å sove, og på den måten forbereder seg på søvn. Det kan også være at du starter med å gi babyen din et godt, varmt bad eller kanskje du gir babyen din litt rolig babymassasje.

Andre elementer man kan innlemme i leggerutinene kan være:

Godnatthistorie/pekebok
Godnattsanger – gjerne de samme, slik at babyen din forbinder dem med leggetid
Avslappende musikk
Søvnmeditasjoner, f.eks. Nattbjørnen Tjugga

Det er ikke sikkert at mor og far har de samme leggerutinene, noe som er helt greit.