Spánkový režim - čo to je a ako s ním začať

Når du står med en baby, der ikke kan sove, som sover dårligt hver dag, og vågner alt for tidligt om morgenen, kan man finde mange forskellige tips og råd. At følge et søvnhjul er en måde at prøve og ændre på de dårlige søvnvaner og forhåbentlig rent faktisk kunne mærke en forskel.

Søvnhjul baby

Denne tekst om søvnhjul tager udgangspunkt i teksten om søvnhjul i Helen Lyng Hansens bog “Helens bog om børn og søvn”.

Du kan finde søvnhjul til den rette alder, nederst i dette blogindlæg.

Hvad er et søvnhjul?

Et søvnhjul er en måde at vise et eksempel på hvordan en døgnrytme kan se ud hos din baby i en given alder. Man kan bruge disse til at indikere, hvor lang tid din baby kan være vågne, og hvor meget den bør sove, alt efter hvilken alder de har.

Fordelene ved at lave et søvnhjul

Fordelen ved at følge et søvnhjul er at man har mulighed for at få mere struktur i dagligdagen, og at dit barn forhåbentligt kommer ind i en god døgnrytme, og sover nogle lange lure. Derudover kan det også være godt, hvis I er kommet ind i en dårlig rutine, hvor dit barn vågner klokken 5 om morgenen (eller måske endnu tidligere), så kan det give god mening at arbejde med at prøve at rykke lidt på døgnrytmen, ved hjælp af søvnhjulet.

Tips til hvordan du kommer i gang

Det kan virke totalt uoverskueligt at skulle starte på et projekt som dette. Som nybagte forældre er depoterne aldrig helt fulde, og du kan sidde med overvejelsen om, om det overhovedet er det værd, at lægge så meget energi i søvnhjul, som (nok) er et helt nyt koncept for dig og som du ikke ved hvordan din baby reagerer på.

Alle børn er forskellige, og derfor hvis dit barn sover mindre end det beskrives, skal du huske at der intet forkert er i det. Derudover er det vigtigt at nævne at du aldrig bør vække dit barn for at få det til at passe ind i skemaet.

Udgangspunktet for hvordan din baby sover, inden du begynder at arbejde med søvnhjulet er egentlig ligemeget, fordi uanset hvornår din baby vågner, kan man bruge hjulet.  Det vil sige, at du også kan bruge den, hvis din baby er kommet ind i en fast rytme, hvor den vågner alt for tidligt om morgenen, som (nok) ikke er optimal for dem og dig selv. 

Sådan får du rykket døgnrytmen

Den måde man får rykket døgnrytmen til at matche bedre med søvnhjulet er ved hver dag at  rykke 15 minutter på vågentiden. Det er “kun” 15 minutter, fordi det er overskueligt for både din baby og dig, og fordi det ikke skal være ulideligt på noget tidspunkt for nogen af jer. På den måde kan det hjælpe til, at din baby over tid måske kan sove længere lure og at det er nemmere at holde din baby vågen, så du kan skubbe på døgnrytmen. Dette er dog som nævnt noget som i længden er hårdt, og som tager tid at ændre vanerne. Derfor skal man være tålmodig, selvom det kan være utroligt hårdt, fordi der kan gå flere uger, før du begynder at se egentlige ændringer og resultater dag efter dag. Så selvom dit barn i starten bliver ved med at vågne tidligt, og måske endda sover dårligere, skal man have tålmodighed og blive ved med at skubbe døgnrytmen 15 minutter yderligere hver dag, fordi det forhåbentlig vender på et tidspunkt. 

Noget der er vigtigt at nævne er, at når du rykker vågentiden med 15 minutter, er det ikke kun den, du skal rykke på. Det er også lurene, alle måltider og aktiviteter. 

Hvordan de specifikke søvnhjul ser ud, kan de finde i blogindlæggene herunder.

Find søvnhjul til din babys alder her

Afhængig af dit barns alder er der forskellige anbefalinger til søvnhjul. Husk at alle børn er forskellige, og at det er vigtigt at du også mærker efter hvad der virker for jer.

FAQ

Hvad er søvnhjul?
Søvnhjul er et eksempel på hvordan en babys døgnrytme kan se ud i forskellige aldre.