Nattamming og nattesøvn – mange oppvåkninger

Som foreldre til en nyfødt baby, vil du sikkert oppleve avbrutt nattesøvn. En nyfødt baby har nemlig behov for mat med relativt korte intervaller, også om natten. Så selv om man har en baby med et godt sovehjerte, vil behovet for mat allikevel vekke babyen i løpet av natten. 

Det er veldig forskjellig hvor ofte babyer spiser, og det varierer ofte i løpet av døgnet – og også i takt med at babyen blir eldre. Mange babyer har et mønster der de spiser ganske ofte om kvelden og så sover et eller to lengre strekk den første delen av natten. Deretter kan de våkne med litt kortere intervaller tidlig på morgenkvisten. Da begynner fordøyelsen å våkne, noe som kan medføre at barnet sover mer urolig med mange lyder og bevegelser – og kanskje det er litt luft i magen som må ut. 

Hvordan kan jeg hjelpe babyen til å sove mer om natten?

I utgangspunktet er det forventet at babyer sover maksimalt 3–4 timer av gangen i de første månedene. Noen kan selvfølgelig sove lenger enn det, og andre kortere. I likhet med at intervallene også vil variere i løpet av døgnet og derfor sjelden er like lange. 

Det er lurt å skape rolige og dempede omgivelser for babyen når du ammer eller gir flaske om natten. På den måten unngår du at babyen våkner på grunn av mye uro rundt seg, og du skaper bedre betingelser for at babyen raskt kan sove videre når han/hun er mett og kanskje har fått rapt.
Samtidig er det en god måte å gradvis hjelpe babyen med å etablere en døgnrytme med mest våkentid om dagen. 

  • Sørg for at belysningen er dempet, det skal bare være akkurat nok lys
  • Snakk med dempet stemme
  • Unngå unødvendig aktivitet med og rundt babyen
  • Hvis det er nødvendig med bleieskift, så gjør det så forsiktig som mulig og ha gjerne alt du trenger i nærheten, slik at du ikke må flytte deg og babyen for mye rundt

Hvis babyen våkner ofte om natten, kan det være luft å få en oversikt over hvordan hele døgnet ser ut. Hvor ofte spiser babyen i løpet av hele døgnet, hvor mye våkentid har han/hun, hvor lange er lurene om dagen, hvor mange timer sover babyen til sammen osv.? Hvis du ser at babyen
sover mye i løpet av dagen og ikke har mye våkentid, vil det være lurt å justere litt, slik at babyen er mer i aktivitet i løpet av dagen og dermed ikke er «bakpå» med våkentid når kvelden kommer.

Du vil kanskje også oppdage at babyen ikke rekker å spise så mange måltider i løpet av dagen fordi han/hun tar (litt for) lange lurer. Det kan resultere i at babyen trenger å ta igjen måltider om natten, noe som medfører hyppigere amminger på den tiden av døgnet når du egentlig helse
vil sove. I slike tilfeller kan man vurdere å dele opp en eller flere av lurene på dagtid, slik at det blir plass til et ekstra måltid og en ekstra våkenperiode mens det er dag. 

Hvis du ammer babyen, er det greit å være oppmerksom på at melkeproduksjonen varierer i løpet av døgnet – det er mest melk i brystene mot slutten av natten og om morgenen/formiddagen. Minst i løpet av ettermiddagen og kvelden. Du kan eventuelt vurdere om du kan hjelpe babyen til
en ekstra amming på det tidspunktet av døgnet da det er mest melk tilgjengelig for babyen.

Hvis babyen våkner svært ofte uten å være sulten, kan det være flere forklaringer.

Mulige årsaker:

  • Babyen vekker seg selv ved at det rykker i kroppen (mororefleksen)
  • Luftsmerter i magen
  • Refluks
  • Vondt i ørene
  • Babyen har vanskeligheter med å hjelpe seg selv videre i søvnen i forbindelse med søvnfaseovergang

For å fremme en rolig og lite avbrutt nattesøvn for deg og babyen bør du være oppmerksom på å hjelpe babyen med å rape etter hvert måltid. Gjør magestimulerende øvelser og babymassasje, prøv å svøpe babyen, og ha (enda mer) fokus på gode leggerutiner.

Mange babyer sover godt i en slyngevugge, der barnet både ligger lett krummet i ryggen, har fysisk avgrensing rundt seg og et bevegelsesmønster som minner om det velkjente miljøet fra livmoren. 

Hva bør jeg selv gjøre for å få mer søvn om natten?

Sørg for at du har alt du trenger til nattmåltidene lett tilgjengelig, slik at du unngår å bli for våken – eller i hvert fall så du slipper å bli mer våken enn nødvendig. Mange mødre har vanskeligheter med å falle i søvn igjen etter amming/flaske om natten, og det kan være stressende i seg selv, fordi tiden tikker raskt mot babyens neste måltid. Det kan være utmattende å sove i intervaller, og derfor gjelder det å få det til å fungere så godt som mulig. 

Hvis du har vanskeligheter med å falle i søvn eller har en tendens til å våkne selv om babyen sover søtt, så prøv følgende råd som kan hjelpe deg med å sove bedre om natten.

  • Sørg for, så sant det er mulig, å komme en tur ut i dagslys om morgenen. Dagslys først på dagen er nemlig med på å regulere din egen døgnrytme, slik at du lettere får sove om natten
  • Kutt eventuelt ned på koffein. Koffein holder deg kunstig våken, og virkningen varer i helt opptil 7–9 timer etter inntak. Prøv derfor å begrense inntaket av koffein til først på dagen hvis du har vanskeligheter med eller ikke ønsker å slutte helt. Koffein finnes særlig i kaffe, svart te, cola og energidrikker
  • Unngå skjermtid rett før sengetid. Unngå også skjermtid når du er oppe om natten. Det er vanskelig for kroppen å forstå at det er sengetid når den blir stimulert av lys fra skjermen. I tillegg er det innholdet vi får fra skjermen med på å stimulere hjernen og også medføre bekymringer og overtenking, noe som garantert ikke gagner en god og rolig nattesøvn
  • Lytt eventuelt til binaural beats – en lydteknikk som stimulerer hjernen til å danne bestemte hjernebølger. Våre forskjellige bevissthetsstadier som våken, stresset, avslappet, lett søvn, dyp søvn osv., representerer forskjellige hjernebølgehastigheter. Her kan binaural beats fungere som en snarvei for å hjelpe hjernen inn i de hjernebølger som er til stede under søvn. Lyden skal høres i høretelefoner. Det finnes forskjellige apper som tilbyr binaural beats både med musikk og naturlyder i bakgrunnen

Som du ser, kan det være mange årsaker til hyppig oppvåkning om natten. Derfor finnes det også flere forskjellige løsninger som kan være med på å fremme en rolig(ere) nattesøvn. Av og til kan det være vanskelig å bli helt klok på hvorfor babyen våkner ofte. Det er ikke alltid det er innlysende, og det kan være en kombinasjon av flere ting. Derfor er det viktig at du lytter til magefølelsen og bruker sunn fornuft når du prøver ovennevnt forslag. Spør gjerne en fagperson om råd hvis søvnen er vanskelig og ikke til å bli klok på.