Ferie – Tips til bedre søvn når dere er på reisefot

Innlegg av Maria Bæktoft van Weert, søvnveileder og fysioterapeut

Sommerferien nærmer seg, og for mange betyr det tid for hygge, opplevelser og reiser. Hvis dere fortsatt har ferien foran dere, gir vi deg noen enkle tips til hvordan du kan legge til rette for best mulig søvn for barnet ditt – uansett hvor turen går.

Barn reagerer ulikt når de er borte fra sine vante rammer. Derfor kan det gjøre stor forskjell å være i forkant med barnets sovemiljø – det er nemlig en viktig forutsetning for en god natts søvn, også i ferien.

Slik skaper du gode søvnforhold på ferien:

  • Bruk hvit støy: Hvit støy kan dempe bakgrunnslyder og gjøre det lettere for barnet å sovne.
  • Hold rommet mørkt og svalt: Ta gjerne med (mobile) lystette gardiner. Et mørkt rom hjelper både på søvnen og på å holde temperaturen nede – gjerne rundt 18–20 °C.
  • Skap trygge og kjente rammer: Ta med kosebamse, sengetøy, dyne/teppe, nattlampe eller godnattfortellingen hjemmefra. En babycall kan også være nyttig.
  • Hold på rutinene: Forsøk å opprettholde samme rytme som hjemme når det gjelder måltider, dagslurer og leggetider.
  • Følg den samme leggerutinen: De faste ritualene hjelper barnet med å forstå at det er tid for å sove – selv om omgivelsene er nye.

Tilbake hjemme?

Kom raskt tilbake til de daglige rutinene. De fleste barn finner seg raskt til rette igjen når hverdagen er i gang.