Nattamming og nattesøvn – mange oppvåkninger

Som forældre til en nyfødt baby stifter du helt sikkert bekendtskab med afbrudt nattesøvn. En nyfødt baby har nemlig brug for mad med relativt korte intervaller, også om natten. Så selv hvis man har en baby med et godt sovehjerte, vil behovet for mad stadig vække babyen i løbet af natten.

Det er meget forskelligt, hvor hyppigt babyer spiser, og det varierer ofte i løbet af døgnet - samt i takt med din baby bliver ældre. Mange babyer har et mønster, hvor de spiser ret hyppigt om aftenen og så tager et eller to lidt længere søvnstræk i den første del af natten. For så igen at vågne med lidt kortere intervaller ud på de tidlige morgentimer. Her begynder fordøjelsen at vågne, hvilket kan medføre, at barnet sover mere uroligt med mange lyde og bevægelser - og måske er der en del prutter, der skal ud.

Hvordan kan jeg hjælpe min baby til at sove mere om natten?

Som udgangspunkt er det forventeligt, at babyer i de første måneder af deres liv kan sove højst 3-4 timer ad gangen. Nogle kan selvfølgelig sove længere end det, og andre kortere. Ligesom intervallerne også vil variere i løbet af døgnet og derfor sjældent er lige lange.

Det er en god idé at skabe mere rolige og afdæmpede omgivelser omkring din baby, når du ammer eller giver flaske om natten. På den måde undgår du, at din baby vågner alt for meget op til “fest og ballade”, og du skaber bedre betingelser for, at din baby hurtigt kan sove videre, når han/hun er blevet mæt og måske har fået bøvset af. Samtidig er det en god måde til gradvist at hjælpe din baby med etablering af en døgnrytme med mest vågentid om dagen.

  • Sørg for at belysningen er dæmpet - der skal kun lige være lys nok
  • Tal med dæmpet stemme
  • Undgå unødig aktivitet med og omkring din baby
  • Hvis det er nødvendigt med et bleskift, så gør det så forsigtigt som muligt og hav gerne alt, hvad du har brug for i nærheden, så du ikke skal flytte dig og din baby for meget rundt

Hvis din baby vågner meget hyppigt om natten, kan det være en god idé at få et overblik over, hvordan hele døgnet ser ud. Hvor hyppigt spiser din baby i løbet af hele døgnet, hvor meget vågentid har han/hun, hvor lange er lurerne om dagen, hvor mange timer sover din baby samlet set etc.? Hvis du her kan se, at din baby sover meget i løbet af dagen og ikke har ret meget vågentid, så vil det være oplagt at justere lidt, så din baby har mere aktivitet i løbet af dagen og på den måde ikke er “bagud” med vågentid, når natten kommer.

Det kan også være, at du opdager, at din baby ikke når at spise ret mange måltider i løbet af dagen, fordi han/hun tager nogle (lidt for) lange lure. Det kan resultere i, at der skal indhentes en del mad om natten, hvilket medfører hyppigere amninger i den del af døgnet, hvor du egentlig helst ville sove. I de tilfælde kan man overveje at splitte en eller flere dagslure, så der bliver plads til et ekstra måltid og en ekstra vågenperiode, mens det er dag. 

Hvis du ammer din baby, er det godt at være opmærksom på, at mælkeproduktionen varierer i løbet af døgnet - der er mest mælk i brysterne i den sidste del af natten og om morgenen/formiddagen. Mindst i løbet af eftermiddag og aftenen. Overvej eventuelt, om du kunne hjælpe din baby til en ekstra amning på det tidspunkt af døgnet, hvor der er allermest mælk tilgængeligt for din baby.

Hvis din baby vågner meget hyppigt uden at have brug for mad, kan der være flere forklaringer.

Mulige årsager:

  • Baby vækker sig selv ved spjæt med kroppen (mororefleksen)
  • Ondt i maven af bøvser og prutter
  • Refluks
  • Ondt i ørerne
  • Baby har svært ved at hjælpe sig selv videre i søvnen i forbindelse med søvnfaseskift

For at fremme en rolig og knap så afbrudt nattesøvn for dig og din baby bør du være opmærksom på at hjælpe din baby af med bøvser efter hvert måltid. Lav mavestimulerende gymnastikøvelser og babymassage, overvej at svøbe din baby, og hav (endnu mere) fokus på de gode putterutiner.

Mange babyer sover godt i en slyngevugge, hvor barnet både ligger ganske let krummet i ryggen, har fysisk afgrænsning omkring sig samt et bevægemønster, der minder om det velkendte miljø fra livmoderen.

Hvad kan jeg selv gøre for at få mere nattesøvn?

Sørg for, at du har alt, hvad du har brug for til de natlige måltider lige ved hånden, så du også selv undgår at blive alt for vågen - eller i hvert fald at blive mere vågen end højst nødvendigt. Mange mødre har selv svært ved at falde i søvn igen efter amning/flaske om natten, og det kan i sig selv være ret stressende, for tiden jo tikker frem mod babyens næste måltid. At sove i intervaller kan være udmattende, og derfor gælder det om at få det til at fungere så godt som overhovedet muligt.

Hvis du selv har svært ved at falde i søvn eller har tendens til at vågne, selv når din baby sover sødt, så prøv følgende råd, som kan hjælpe dig til en bedre nattesøvn:

  • Sørg så vidt muligt for at komme udenfor i dagslyset om morgenen. Dagslys først på dagen er nemlig med til at regulere din egen døgnrytme, så du får lettere ved at sove om natten.
  • Skær eventuelt ned på koffein. Koffein holder dig kunstigt vågen, og virkningen varer i helt op til 7-9 timer efter indtagelse. Forsøg derfor at begrænse indtaget af koffein til først på dagen, hvis du har svært ved eller ikke ønsker at slippe det helt. Koffein findes især i kaffe, sort the, cola og energidrikke.
  • Undgå skærmtid inden sengetid. Undgå ligeledes skærmtid, når du er oppe om natten. Kroppen har svært ved at forstå, at det er sengetid, når den bliver stimuleret af lys fra skærmen. Ligesom meget af det indhold, vi får fra skærmen, er med til at stimulere vores hjerne og endda medføre bekymringer og overtænkning, som bestemt ikke gavner en god og rolig nattesøvn.
  • Lyt eventuelt til binaural beats - en lydteknik, der stimulerer hjernen til at danne bestemte hjernebølger. Vores forskellige bevidsthedsstadier som vågen, stresset, afslappet, let søvn, dyb søvn etc. repræsenterer forskellige hjernebølgehastigheder. Her kan binaural beats fungere som en genvej til at hjælpe hjernen ind i de hjernebølger, som er til stede under søvn. Lyden skal høres i høretelefoner. Der findes forskellige apps, der tilbyder binaural beats både med musik og naturlyde i baggrunden.

Som du kan se, kan der være mange årsager til hyppige opvågninger om natten. Derfor findes der også flere forskellige løsninger, som kan være med til at fremme en (mere) rolig nattesøvn. Indimellem kan det være svært at blive helt klog på, hvorfor ens baby vågner hyppigt, fordi det ikke altid er indlysende og kan være en kombination af flere ting. Derfor er det vigtigt, at du bruger din mavefornemmelse og sunde fornuft, når du afprøver ovennævnte forslag. Spørg gerne en fagperson til råds, hvis søvnen er svær og ikke til at blive klog på.