Semester – tips för bättre sömn på resan

Inlägg av Maria Bæktoft van Weert, sömnvägledare och fysioterapeut

Sommarsemestern närmar sig och för många innebär det tid för familjemys, upplevelser och resor. Om du fortfarande har semester att se fram emot så kommer här några enkla tips på hur du skapar den bästa sovmiljön för ditt barn – vart ni än ska.

Barn reagerar olika när de inte är i sin vanliga omgivning. Därför kan det göra stor skillnad att tänka på barnets sovmiljö redan i förväg – den är viktig för att sova gott, även på semestern.

Så här skapar du en bra sovmiljö på semestern:

  • Använd vitt brus: vitt brus döljer bakgrundsljud och kan göra det enklare för barnet att somna.
  • Håll rummet mörkt och svalt: ta eventuellt med (mobila )mörkläggningsgardiner. Ett mörkt rum gör både att man sover bättre och att temperaturen hålls nere – gärna runt 18–20 °C.
  • Skapa en trygg och hemtrevlig miljö: ta med en favoritnalle, sängkläder, täcke/kudde, nattlampa eller godnattsaga hemifrån. En babyvakt kan också vara bra att ha.
  • Behåll rutinerna: försök hålla samma rytm som hemma med måltider, tupplurar och sovtider.
  • Följ samma nattningsritual: de vanliga ritualerna gör det enklare för barnet att förstå att det är dags att sova – även om man är på ett nytt ställe.

Hemma igen?

Gå snabbt tillbaka till de dagliga rutinerna. De flesta barn hittar snabbt tillbaka till det välkända när vardagen börjar igen.