Därför får du amningshjärna
Av Sasha, barnmorska och amningsvägledare och Louise, cand.mag., Post Partum Doula, rådgivare för hängvaggor.
Nybliven mamma och sömn
Sömn är ett grundläggande mänskligt behov. Det är en viktig faktor för vår hälsa och det spelar en stor roll för den ammande mammans mjölkproduktion och för den nyblivna mammans allmänna välbefinnande. Men om du är mamma vet du säkert allt om störd nattsömn, långa sömnlösa nätter och rädslan för hur natten kommer att bli. Nätterna med ett litet barn kan vara minst sagt utmattande. Och det är inte ovanligt att sömn, både din egen och barnets, är det enda man tänker på till slut. Störd sömn och ett underskott av sömn är tillstånd som många nyblivna föräldrar upplever under de första månaderna, eller kanske rent av åren, av barnets liv. Det är nämligen helt normalt att spädbarn, och även småbarn, inte sover hela natten.
Hur sömnen påverkar hjärnan
Du kan känna dig glömsk. Kanske får du stora humörsvängningar. Eller så kanske du har svårt att känna av dina egna grundläggande behov, som när du är hungrig eller när du behöver gå på toaletten. Sömnbrist påverkar dig mycket både fysiskt och mentalt. Du känner säkert till begreppet amningshjärna, som ofta används i en lätt nedlåtande ton om en mamma som har svårt att komma ihåg, koncentrera sig och fokusera. Och kanske känner du att du måste be om ursäkt för din glömska. Men amningshjärna har inget med amning att göra i verkligheten utan kan i mycket större utsträckning tillskrivas att man som mamma ofta vaknar många gånger under natten – oavsett om man ammar eller inte. Den kontinuerliga sömnbristen du upplever kan vara direkt kopplad till glömska.
Det är viktigt att du tar ditt eget behov av sömn och vila på allvar. Det är inte bara ditt barns behov av sömn som är viktigt. Ditt behov av sömn och vila är också väldigt viktigt. För ni är ett, du och ditt barn. Och om din kropp är i harmoni så känner ditt barn det och det blir lättare för barnet att hitta lugnet och kunna sova. Men det är inte lätt att ha ett litet barn och du kommer oundvikligen att upptäcka att du inte får den sömn du behöver. Det kan leda till en ond spiral, där du blir mer och mer stressad över att du inte får tillräckligt med sömn och vila.
Ett inbyggt larmsystem
Det är helt naturligt om du har svårt att sova när ditt barn sover. Kanske har ditt nervsystem svårt att finna ro och du känner att du hela tiden måste vara på vakt. För din kropp är smart. Du har ett barn att ta hand om. Därför kommer du naturligtvis att ha ett larmsystem som är konstant redo och du vaknar naturligt vid minsta lilla ljud som din bebis gör. Det är därför helt normalt att du som mamma inte bara vaknar när ditt barn vaknar utan att du vaknar många gånger under natten för att kolla till barnet. Det kan vara riktigt jobbigt, men det är också en helt naturlig del av att vara mamma. Din kropp är evolutionärt kodad för att ta hand om ditt barn och säkerställa ditt barns överlevnad. Genom att vakna och kolla till barnet under natten ser du till att allt är som det ska. På samma sätt som det är ett helt naturligt beteende för bebisar att vakna många gånger under natten, inte bara för att få mat, utan också för att söka trygghet och närvaro.
Som mammor är vi väldigt måna om att våra barn får den sömn de behöver. Men vi glömmer väldigt ofta våra egna behov – inklusive det mycket grundläggande behovet av sömn och vila. I ett samhälle och kultur där vi lever var för sig och vill klara allt själva kan det vara svårt att få den välbehövliga sömnen och vilan på dagarna när man är mamma till ett litet barn. Många av oss har inte en stor familj i närheten som kan stötta och hjälpa med praktiska sysslor så att vi själva kan få lite sömn när det är möjligt. Och för många mammor är det svårt att få sinnesro att sova om tvätten hopar sig.
Slappna av...
Men du kanske kan försöka hitta några stunder under dagen då du hinner vila. Du kanske inte somnar, men det behövs inte heller. Om kroppen bara får vila lite kan det göra att du klarar resten av dagen med lite mer energi och ett lugnare sinne. Och ju lugnare du är, desto lugnare brukar barnet också bli. Du ska inte stressa över om du lyckas sova under de 30 eller 60 minuter din bebis sover, utan istället försöka hitta lugn och låta kroppen slappna av. Du kan till exempel lyssna på en guidad meditation.
Du kan lägga dig ner med en sovmask över ögonen, vilket kan bidra till att skapa en tyngdkänsla i kroppen. Du kan också försöka komma ut och få dagsljus varje dag och se till att rummet är mörkt när du ska sova. Båda delarna hjälper med att reglera sömnhormonet melatonin för både dig och ditt barn.
Använda sömnmedel
Som mamma till en liten bebis är det viktigt att hitta sätt som ger hela familjen störst chans att sova gott. Ju lättare du får ditt barn att lugna sig och somna, desto större chans har du att få den sömn och vila du behöver. Så om din bebis somnar bäst genom att vaggas, ammas, bäras, samsova eller sova i bärsele – så är det det du ska göra, så länge det funkar för dig och din bebis och ger er båda ett större lugn.
Och om du kan, försök få hjälp med många av de praktiska sysslorna i vardagen – om inte annat så när bebisen är liten. Ju mindre du behöver stressa över om huset är städat, om sakerna är undanplockade, om inköpen är gjorda och om maten är lagad, desto bättre kan du prioritera lugn och vila. Prata med dina nära och kära, få städhjälp, få mat levererad till dörren. Allt för att skapa lite mer lugn och ro.
Det viktigaste är att du låter dig själv känna efter och testa olika saker för att se vad som funkar bäst för er familj, så att ni alla kan få så mycket sömn och vila som möjligt.