Nattamning och nattsömn – många uppvaknanden

Som förälder till ett nyfött barn är du säkert bekant med störd nattsömn. En nyfödd bebis behöver mat med relativt korta intervaller, även på natten. Så även om du har en bebis som sover mycket, kommer behovet av mat fortfarande att väcka barnet under natten.

Det är väldigt olika hur ofta bebisar äter och det varierar ofta under dagen – såväl som när din bebis blir äldre. Många bebisar har ett mönster där de äter ganska ofta på kvällen och sedan sover en eller två lite längre perioder under den första delen av natten. För att sedan återigen vakna med lite kortare intervaller under de tidiga morgontimmarna. Här börjar matsmältningen komma i gång, vilket kan göra att barnet sover oroligare med mycket ljud och rörelser – och det kanske finns en del luft i magen som behöver komma ut.

Hur kan jag hjälpa min bebis att sova mer på natten?

I allmänhet kan man räkna med att spädbarn bara sover max 3–4 timmar åt gången under de första månaderna av sitt liv. Vissa kan förstås sova längre än så, och andra mindre. Intervallerna kommer också att variera under dagen och är därför sällan lika långa.

Det är en bra idé att skapa en lugnare och tystare miljö runt din bebis när du ammar eller matar med flaska på natten. På så sätt undviker du att din bebis blir klarvaken och redo för bus, och du skapar bättre förutsättningar för att barnet snabbt kan somna om när hen ätit färdigt och kanske rapat. Samtidigt är det ett bra sätt att gradvis hjälpa barnet att etablera en dygnsrytm med mest vaken tid under dagen.

  • Se till att dämpa ljuset – det ska bara vara så ljust som det måste
  • Prata med låg röst
  • Undvik onödig aktivitet med och runt din bebis
  • Om blöjan behöver bytas, så gör det så försiktigt som möjligt och ha gärna allt du behöver i närheten så du slipper flytta runt barnet för mycket

Om din bebis vaknar väldigt ofta på natten kan det vara bra att få överblick över hur hela dygnet ser ut. Hur ofta äter din bebis under dagen, hur mycket vakentid har han/hon, hur långa är
tupplurarna på dagen, hur många timmar sover din bebis totalt etc.? Om du märker att din bebis sover mycket på dagarna och inte har så mycket vakentid, så vore det bra att försöka aktivera barnet mer under dagen så det inte har så mycket vakentid ”till godo” när det blir natt.

Det kan också vara så att du upptäcker att din bebis inte orkar äta särskilt många måltider under dagen eftersom han/hon tar några (lite för) långa tupplurar. Detta kan resultera i att mycket mat måste inskaffas på natten, vilket leder till frekventare amning under den del av dygnet då du egentligen helst vill sova. I så fall kan du överväga att dela upp en eller flera tupplurar så att ni hinner med en extra måltid och en extra vaken period under dagen.

Om du ammar ditt barn är det bra att vara medveten om att mjölkproduktionen varierar under dagen – du har mest mjölk i brösten i slutet av natten och på morgonen/förmiddagen. Minst på
eftermiddagen och kvällen. Om det går, så fundera på om du skulle kunna hjälpa ditt barn att amma en extra gång vid den tid på dagen då du har som mest mjölk.

Om din bebis vaknar väldigt ofta utan att behöva mat, kan det finnas flera förklaringar.

Möjliga orsaker:

  • Bebisen väcker sig själv med ryckningar i kroppen (mororeflexen)
  • Ont i magen av rapningar och pruttar
  • Reflux
  • Ont i öronen
  • Barnet har svårt att sova vidare när sömncyklerna skiftar

För att främja en lugn och mindre avbruten nattsömn för dig och ditt barn, bör du försöka hjälpa ditt barn att bli av med rapningar efter varje måltid. Gör magstimulerande gymnastikövningar
och babymassage, överväg att linda din bebis och fokusera (ännu mer) på bra nattningsrutiner.

Många bebisar sover gott i en hängvagga, där barnet både ligger lätt krökt i ryggen, känner sig omsluten fysiskt och upplever ett rörelsemönster som påminner om den bekanta miljön från livmodern.

Vad kan jag göra för att själv få sova bättre på natten?

Se till att du har allt du behöver för nattmåltiderna nära till hands, så att du slipper bli för vaken –
eller åtminstone mer vaken än absolut nödvändigt. Många mammor har själva svårt att somna om efter amning/flaskmatning på natten och det kan i sig vara ganska påfrestande eftersom tiden tickar mot barnets nästa måltid. Att sova i intervaller kan vara ansträngande, så det är viktigt att få det att fungera så bra som möjligt.

Om du själv har svårt att somna eller tenderar att vakna även när barnet sover sött, så prova följande tips som kan hjälpa dig att sova bättre:

  • Försök så gott det går att komma ut i dagsljus på morgonen. Det första dagsljuset hjälper dig nämligen att reglera din egen dygnsrytm så att du får lättare att sova på natten.
  • Minska eventuellt på koffeinet. Koffein håller dig vaken på konstgjord väg och effekten varar i ända upp till 7–9 timmar. Försök därför att begränsa intaget av koffein till tidigt på dagen om du inte vill eller har svårt att släppa det helt. Koffein finns speciellt i kaffe, svart te, cola och energidrycker.
  • Undvik skärmtid innan sovdags. Undvik också skärmar när du är uppe på natten. Kroppen har svårt att förstå att det är sovtid när den stimuleras av ljus från skärmen. Mycket av det innehåll vi ser på skärmen gör också att hjärnan blir stimulerad och det kan leda till oro och tankar som absolut inte gynnar en bra och avslappnande nattsömn.
  • Lyssna eventuellt på binaurala beats – en ljudteknik som stimulerar hjärnan att bilda specifika hjärnvågor. Våra olika medvetandetillstånd som vaken, stressad, avslappnad, lätt sömn, djup sömn etc. representerar olika hjärnvågshastigheter. Här kan binaurala beats fungera som en genväg för att hjälpa hjärnan in i hjärnvågorna som finns under sömnen. Man ska lyssna på ljudet i hörlurar. Det finns olika appar som erbjuder binaurala beats både med musik och naturljud i bakgrunden.

Som du ser finns det många orsaker till frekventa uppvaknanden på natten. Därför finns det också flera olika lösningar som kan bidra till att främja (mer) god nattsömn. Ibland kan det vara svårt att veta varför barnet vaknar ofta, eftersom det inte alltid är självklart och kan bero på en kombination av flera saker. Därför är det viktigt att du litar på din magkänsla och ditt sunda förnuft när du provar ovanstående förslag. Kontakta vården och be om hjälp om sömnen är problematisk och svår att förstå sig på.