Urlaub – Tipps für einen besserenSchlaf im Urlaub

Beitrag von Maria Bæktoft van Weert, Schlafberaterin und Physiotherapeutin

Der Sommerurlaub steht vor der Tür und für die meisten bedeutet das Urlaub. Wenn du noch in den Urlaub fährst, findest du hier einige Tipps, wie du deinem Kind während eurer Reise eine optimale Schlafumgebung bieten kannst – egal wohin ihr reist.

Kinder reagieren unterschiedlich auf Veränderungen ihres gewohnten Alltags. Daher ist es hilfreich, sich bereits vorher über die Schlafumgebung deines Kindes im Urlaub Gedanken zu machen – eine wichtige Voraussetzung für erholsamen Schlaf.

Wie schaffst du im Urlaub die optimale Schlafumgebung für dein Kind?

  • Verwende weißes Rauschen: Weißes Rauschen minimiert Hintergrundgeräusche, was deinem Kind auch dabei helfen kann, leichter einzuschlafen.
  • Halte das Zimmer dunkel und kühl: Eine Möglichkeit wären (mobile) Verdunkelungsvorhänge, da das Zimmer, in dem dein Kind schläft, komplett dunkel sein sollte. Das Zimmer tagsüber dunkel zu halten, kann auch einen großen Einfluss auf die Raumtemperatur haben, die idealerweise bei 18–20 °C liegen sollte.
  • Versuche, die Schlafumgebung zu Hause nachzuahmen: Nimm beispielsweise den Lieblingsteddybär, die Bettwäsche, die Bettdecke/Decke, das Nachtlicht, das Buch mit der Gute-Nacht-Geschichte usw. deines Kindes mit. Auch ein Babyphone kann praktisch sein.
  • Halte den Rhythmus möglichst ein: Behalte einen stabilen Tagesrhythmus bei (z. B. Essenszeiten, Mittagsschlaf, Schlafenszeiten usw.).
  • Behalte (mehr oder weniger) das gleiche Zubettgeh-Ritual ein wie zu Hause. Dies bereitet dein Kind körperlich und geistig auf die Schlafenszeit vor. Selbst an einem neuen Ort hilft die bekannte Routine dem Kind zu verstehen, was passieren wird.

Zurück aus dem Urlaub?

Bringe den Alltag deines Kindes so schnell wie möglich wieder in seinen gewohnten Rhythmus. Die meisten Kinder finden schnell in den gewohnten Rhythmus zurück.