Πρόγραμμα ύπνου - επεξήγηση και πώς να ξεκινήσετε

Όταν το μωρό σας δυσκολεύεται να κοιμηθεί, κοιμάται άσχημα κάθε μέρα ή ξυπνάει πολύ νωρίς το πρωί, υπάρχουν διάφορες προσεγγίσεις για να το βελτιώσετε. Η τήρηση ενός προγράμματος ύπνου είναι ένας τρόπος που προσπαθεί να αλλάξει τις κακές συνήθειες ύπνου και ελπίζουμε να κάνει τη διαφορά.

Πρόγραμμα ύπνου: μωρό

Οι ακόλουθες πληροφορίες σχετικά με τα προγράμματα ύπνου βασίζονται στο βιβλίο της Helen Lyng Hansen: "Helens bog om børn og søvn (Το βιβλίο της Helen για τα παιδιά και τον ύπνο)".

Μπορείτε να βρείτε τα προγράμματα ύπνου για την κατάλληλη ηλικία στο κάτω μέρος αυτής της ανάρτησης στο ιστολόγιο.

Πρόγραμμα ύπνου: Επεξήγηση

Το πρόγραμμα ύπνου παρέχει ένα παράδειγμα για το πώς μπορεί να μοιάζει η καθημερινή ρουτίνα του μωρού σας σε μια συγκεκριμένη ηλικία. Τα προγράμματα ύπνου υποδεικνύουν τη βέλτιστη διάρκεια ύπνου ανάλογα με την ηλικία του.

Πλεονεκτήματα του προγράμματος ύπνου

Τα οφέλη από την τήρηση ενός προγράμματος ύπνου είναι η εφαρμογή περισσότερης δομής στην καθημερινή σας ζωή και η ελπίδα να καθιερώσετε μια καλή ρουτίνα και συνήθειες ύπνου για το μωρό σας. Αν η τρέχουσα ρουτίνα σας δεν σας βολεύει, π.χ. αν το μωρό σας ξυπνάει πολύ νωρίς το πρωί (05:00 π.μ. ή νωρίτερα), έχει νόημα να προσπαθήσετε να αλλάξετε λίγο την καθημερινή ρουτίνα χρησιμοποιώντας το πρόγραμμα ύπνου.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ: Πώς να ξεκινήσετε Μπορεί να φαίνεται μάλλον υπερβολικό να ξεκινήσετε τα προγράμματα ύπνου. Ως νέοι γονείς, τα αποθέματα ενέργειάς σας δεν είναι ποτέ 100% και ίσως να σκέφτεστε αν αξίζει να επενδύσετε τόση ενέργεια σε ένα πρόγραμμα ύπνου, δεδομένου ότι πιθανώς πρόκειται για μια εντελώς νέα έννοια για εσάς και δεν είστε σίγουροι για το πώς θα ανταποκριθεί το μωρό σας. Να θυμάστε ότι όλα τα μωρά είναι διαφορετικά, πράγμα που σημαίνει ότι αν το μωρό σας κοιμάται λιγότερο απ' ό,τι περιγράφεται στα προγράμματα ύπνου είναι φυσιολογικό και δεν σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά με το μωρό σας. Είναι σημαντικό να αναφέρετε ότι δεν πρέπει ποτέ να ξυπνάτε το μωρό σας για να το κάνετε να προσαρμοστεί στο πρόγραμμα. Βασικά, η τρέχουσα ρουτίνα ύπνου του μωρού σας δεν έχει σημασία όταν αρχίζετε να εργάζεστε πάνω στα προγράμματα ύπνου. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ανεξάρτητα από αυτό. Επίσης, αν το μωρό σας έχει ήδη μια σταθερή ρουτίνα που ξυπνάει πολύ νωρίς το πρωί, η οποία πιθανότατα δεν είναι ιδανική για εσάς ή το μωρό σας. Πώς να προσαρμόσετε την καθημερινή ρουτίνα Ο τρόπος προσαρμογής της καθημερινής ρουτίνας ώστε να ταιριάζει καλύτερα με το πρόγραμμα ύπνου είναι η παράταση της περιόδου εγρήγορσης κατά 15 λεπτά κάθε μέρα. Είναι μόνο 15 λεπτά και με τον τρόπο αυτό είναι διαχειρίσιμο για το μωρό σας και για εσάς. Είναι πολύ σημαντικό να μην γίνει ποτέ ανυπόφορο για κανέναν από τους δύο. Με αυτόν τον τρόπο βοηθάτε το μωρό σας να κοιμάται σταδιακά περισσότερο και διευκολύνετε το να το κρατάτε ξύπνιο και έτσι να είναι δυνατή η προσαρμογή της καθημερινής ρουτίνας. Ωστόσο, σας παρακαλούμε να είστε υπομονετικοί καθώς αυτό μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο και χρειάζεται χρόνος για να αλλάξετε συνήθειες. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες μέχρι να αρχίσετε να βλέπετε αξιοσημείωτες αλλαγές/αποτελέσματα. Έτσι, ακόμη και αν το μωρό σας συνεχίζει να ξυπνάει νωρίς ή ίσως και να κοιμάται χειρότερα στην αρχή, κάντε υπομονή και συνεχίστε να ωθείτε την καθημερινή ρουτίνα 15 λεπτά κάθε μέρα για να αλλάξετε την κακή συνήθεια του ύπνου. Να θυμάστε ότι όταν προσαρμόζετε την περίοδο αφύπνισης κατά 15 λεπτά, θα πρέπει να προσαρμόσετε και όλες τις άλλες ρουτίνες: όπως τους ύπνους, τα γεύματα, τις δραστηριότητες κ.λπ. Ανατρέξτε στις παρακάτω αναρτήσεις ιστολογίου για μια επισκόπηση των διαφορετικών προγραμμάτων ύπνου.

Βρείτε το πρόγραμμα ύπνου που ταιριάζει στην ηλικία του μωρού σας εδώ

Ανάλογα με την ηλικία υπάρχουν διαφορετικές συστάσεις για το πρόγραμμα ύπνου. Να θυμάστε ότι όλα τα μωρά είναι διαφορετικά και είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή σε αυτό που λειτουργεί για την οικογένειά σας.

ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ

Τι είναι το πρόγραμμα ύπνου;
Το πρόγραμμα ύπνου παρέχει ένα παράδειγμα για το πώς μπορεί να μοιάζει η καθημερινή ρουτίνα του μωρού σας σε μια συγκεκριμένη ηλικία.