Kojení
Sleep like a new mother
Spánek je základní lidskou potřebou. Je důležitým faktorem našeho zdraví, stejně jako hraje velkou roli při tvorbě mléka kojící matky a v celkové pohodě novopečené matky. Pokud jste však matkou, pravděpodobně znáte přerušovaný noční spánek, dlouhé bezesné noci a strach z toho, co přinese noc. Protože právě noci s malým dítětem mohou být vyčerpávající.Váš spánek a spánek vašeho děťátka se může snadno stát středobodem. Přerušovaný a řídký spánek je stavem mnoha nových rodičů v prvních měsících, nebo možná letech života dítěte. Je totiž zcela normální, že miminka, a dokonce ani batolata, neprospí celou noc.
Vliv spánku na mozek
Možná se přistihnete při tom, že často zapomínáte. Možná máte výkyvy nálad. Možná máte problémy s rozpoznáním svých základních potřeb, jako jsou hlad nebo potřeba jít na toaletu. Spánkový deficit si vybírá svou daň na fyzickém i psychickém zdraví. Pravděpodobně jste už slyšeli termín "mléko na mozku", který se často používá mírně pejorativně a poukazuje na matku, která má problémy s pamětí, koncentrací a soustředěním. Možná máte pocit, že se musíte za své opomíjení omlouvat. kojením jako takovým, ale do velké míry souvisí s faktem, že se během noci opakovaně budíte, bez ohledu na to, zda kojíte nebo ne. Neustálý nedostatek spánku, kterým trpíte, může být přímo spojen s vaší zapomnětlivostí.
Je důležité, abyste svou potřebu spánku a odpočinku neignorovali. Není jen spánek vašeho děťátka důležitý, ale také ten váš, protože jste s miminkem propojeni. Pokud je vaše tělo odpočinuté a v pohodě, vaše dítě to pocítí a bude pro něj snazší cítit se stejně a pohodlně usnout. Není jednoduché mít malé miminko a ocitnout se v situaci, kdy nutně pociťujete nedostatek spánku. Postupně se můžete dostat do začarovaného kruhu a cítit se stále více a více ve stresu.
Přirozený poplašný systém
Je docela přirozené že nemůžete klidně spát, zatímco vaše dítě spí. Možná se váš nervový systém nedokáže uklidnit, protože máte pocit, že musíte být neustále "v pozoru." Vaše tělo je moudré. Máte miminko, které potřebuje péči a proto má tělo přirozený alarm, který vás probudí při jakémkoli zvuku vašeho děťátka. Je zcela normální, že se budíte nejen tehdy, když se vzbudí vaše dítě, ale že vás také během noci probudí potřeba ho zkontrolovat. Tato přirozená část mateřství může být velmi náročná. Vaše tělo je naprogramováno na péči a zajištění přežití vašeho dítěte. S pravidelným probouzením a kontrolováním se ujišťujete, že je s miminkem vše v pořádku. Stejně jako je pro miminko normální vzbudit se nejen kvůli pocitu hladu, ale také proto, aby nabylo pocitu bezpečí a vaší přítomnosti.
Jako matkám nám záleží na tom, aby měly naše děti zajištěný spánek, který potřebují. Často při tom však zapomínáme na naše vlastní potřeby – včetně té nejzákladnější: spánku a odpočinku. Ve společnosti, kde žijeme odděleně od ostatních a chceme vše zvládnout samy, může být pro matky náročné dopřát si čas na potřebný odpočinek a spánek. Mnohé z nás nemají nablízku širší rodinu, na kterou bychom se mohli obrátit a která by nám pomohla s praktickými věcmi a my si tak mohli dát pauzu. A pro mnohé matky je obtížné dát si pauzu, když se jim hromadí špinavé oblečení.
Takže k věci...
Možná byste si však mohli během dne najít aspoň chvilku, kdy bude odpočinek možný. Možná se vám nepodaří usnout, ale to ani není nutné. Pokud se vám podaří dopřát si trochu klidu, zbytek dne můžete zvládnout s trochu větší energií a o něco klidněji. Navíc, čím klidnější je váš nervový systém, tím pokojnější bude i vaše miminko. Nezaměřujte se na to, zda jste odpočívaly 30 nebo 60 minut, ale na to, že se vám podařilo zastavit se a uklidnit své tělo, například pomocí řízené meditace.
Můžete si lehnout se spánkovou maskou, která pomůže navodit pocit únavy. Doporučujeme také každý den vyjít ven na slunce a udržovat také svůj domov dostatečně prosvětlen, aby v něm pak v noci naopak mohla zavládnout tma. Obojí pomáhá regulovat spánkový hormon melatonin pro vás i vaše děťátko.
Využití spánkových pomůcek
Jako matka malého miminka se snažíte nastavit co nejlepší podmínky pro spánek celé rodiny. Čím jednodušší je pro vás uspat vaše děťátko, tím snáze se vám podaří najít si čas na váš vlastní odpočinek. Takže ať už vaše dítě nejlépe usne při houpání, kojení, nošení, společného spánku nebo spánku v šátku - pokud to funguje, neměňte to.
Pokud je to pro vás možné, pokuste se najít výpomoc na praktické činnosti v domácnosti, alespoň po dobu, kdy je vaše miminko ještě velmi malé. Čím méně se budete muset starat o to, zda je dům čistý, zda je nádobí v myčce, zda je plná chladnička a je navařeno, tím větší důraz můžete klást na vlastní klid a odpočinek. Povolejte na pomoc lidi, kteří jsou vám blízcí, vyzkoušejte úklidové služby či donáškovou službu. Zkuste vše, co vám usnadní život čerstvé maminky.
Nejdůležitější je dovolit si vnímat své pocity a experimentovat s tím, co by mohlo pro vaši rodinu fungovat, abyste všichni byli co nejvíce odpočatí a spokojeni.