Kolik spánku moje miminko potřebuje?

Asi máte spoustu otázek ohledně spánkového režimu vašeho dítěte.

  • Spí příliš dlouho?
  • Spí příliš málo?
  • Dodržuje "správný" spánkový režim?
  • Proč se tak brzy znovu probouzí?

Tento příspěvek na blogu se pokusí odpovědět na některé z mnoha otázek, týkajících se spánkového režimu.

Bonus: Vytvořili jsme pro čtenáře přehlednou tabulku průměrných spánkových potřeb dětí.

Spánkový cyklus vašeho dítěte je kratší než váš

Když spíte, procházíte spánkovými cykly. Cyklus se skládá ze 4 různých fází.

  • Fáze 1: (NREM spánek). Je to nejlehčí fáze spánku, a proto se děťátko snadno probudí.
  • Fáze 2: (NREM spánek) Stále lehký spánek, ale hlubší než fáze 1. Tělo je uvolněnější, tělesná teplota se pomalu snižuje spolu s tepovou frekvencí.
  • Fáze 3: (NREM spánek) Nejhlubší fáze NREM spánku. Tělo je zcela uvolněné a spánek je tak hluboký, že je těžké z něj někoho probudit.
  • Fáze 4: (REM spánek) Spánek REM je aktivní fází spánkového cyklu. Zde se odehrává většina snů. Oči se za víčky během snění často pohybují. Výrazně se zvyšuje průtok krve do mozku.

Po skončení spánkového cyklu začne znovu první fází a ta pokračuje až do probuzení. Jak dlouho strávíte v jednotlivých fázích a jak dlouho trvá, než projdete všemi 4 fázemi, se liší člověk od člověka a výrazně závisí také na věku.

Dospělí obvykle projdou všemi 4 fázemi spánkového cyklu zhruba během 90 minut. U dětí je tento čas přibližně poloviční, v rozmezí 30-45 minut.

Pokud se vaše dítě po čtvrté spánkové fázi obvykle probudí, je to proto, že se ještě nenaučilo přecházet do nového cyklu. Jedním ze způsobů, jak mu s tím pomoci - zejména uklidňují houpavé pohyby, připomínající pobyt v maminčině bříšku. V těchto situacích se může skvěle hodit dětská hamaka, ať už s kolébkovím motorem či bez něj.

Takto vypadá spánkový cyklus vašeho děťátka

Vaše dítě má tedy výrazně kratší spánkové cykly a prochází jimy vícekrát než vy. Mezi jednotlivými cykly se obvykle na krátkou dobu (20-30 sekund) probudí. Dospělí většinou hned usnou a začnou nový spánkový cyklus, aniž by si krátkého probuzení vůbec všimli.

Děti však mohou mít problém s přímým přechodem do dalšího spánkového cyklu a hrozí, že se během noci několikrát probudí. Níže naleznete popis nejdůležitějších vývojových fází spánku dětí od novorozence až do 1 roku věku.

Spánkový režim dětí od narození do 12 měsíců

Novorozenec

Novorozenci nemá žádný pevný spánkový režim.

Jejich spánek se neřídí tím, zda je noc či den, ale je určován pouze potřebou jídla a pohodlí. Spánkový rytmus vžitý z pobytu v matčině děloze však může mít vliv na aktuální spánkový vzorec vašeho novorozence.

Pokud se děťátko v noci budí a nechce znovu usnout, moc s tím nenaděláte. Mozek prostě není dostatečně vyvinutý na to, aby to bylo možné. Od 0 do 2 měsíců spí dítě přes den 16-17 hodin a v tomto věku nemůžete spánkový režim ovlivnit.

3 měsíce

V tomto věku si dítě lépe uvědomuje své okolí. To znamená, že může být náročnější ho přimět usnout. Obecně spí děti v tomto období podstatně méně, než novorozenci. Pomalu se jim začínají tvořit hormony (melatonin, kortizol), což postupně umožní vytváření specifických spánkových návyků. Proto teprve ve věku 3-4 měsíců můžete začít těžit ze zavedení spánkového režimu.

6 měsíců

V 6 měsících už můžete postřehnout strukturovaný spánkový režim. Vaše dítě bude pravděpodobně spát převážně v noci a po delší dobu. Zároveň bude během doby, kdy je vzhůru, aktivnější.

V noci si můžete všimnout, že spánek je neklidnější a děťátko se během něj více pohybuje. To je zcela normální a děťátku můžete snadno pomoci vrátit se do pohodlné spánkové polohy.

9 měsíců

V tomto věku by již děťátko mělo být schopno spát podle pevněji stanoveného režimu. Pravděpodobně bude ještě aktivnější jak během bdělosti, tak během spánku. Spánek bývá neklidnější a děťátko se během něj může smát či plakat, což znamená, že vás stále potřebuje - i když spí. V tomto věku také začíná děťátko snít, což může vést k aktivnějšímu spánkovému režimu.

12 měsíců

Když děťátko oslaví první narozeniny, spánek v průběhu dne se postupně sníží na přibližně 2-3 hodiny. Po většinu dne bude vzhůru a začne aktivněji lézt/chodit. Aktivněji strávený den se promítne také do nočního spánku a děťátko bude stále potřebovat vaši péči.

TIP: Doporučujeme vám přečíst si také náš článek "Mentální skoky", abyste svému děťátku ještě lépe porozuměli.

Často kladené dotazy / Děti a spánek

V jaké poloze má miminko spát?
Je velmi důležité, aby děťátko spalo na zádech. Důvodem je prevence syndromu náhlého úmrtí kojenců (SIDS). Jakmile se vaše dítě dokáže během spánku samo otočit, je v pořádku, když ho necháte spát na břiše.

Mohou děti spát příliš dlouho?
Nebojte se, když vaše dítě spí příliš dlouho. Nic takového jako příliš mnoho spánku neexistuje. I když prospí většinu dne. Miminko potřebuje hodně spánku, aby mohlo zpracovat množství vjmů, které během dne přijímá.

Kdy je mé dítě dost staré na to, aby mohlo spát ve svém vlastním pokoji?
Zdravotnické úřady doporučují, aby děti spaly ve stejném pokoji jako rodiče, dokud nedosáhnou 6 měsíců.

Podrobnější info: Neexistuje žádné konkrétní doporučení, kdy přesně by se dítě mělo přestěhovat do vlastního pokoje, když už dosáhlo 6 měsíců. Záleží pouze na vás a potřebách vašeho dítěte. Můžete vyjít z následujících faktorů: Přestala jste v noci kojit a už nemáte praktický důvod být svému dítěti nablízku. Děťátko vás ruší při spánku nebo naopak, možná je ten správný čas, protože studie ukazují, že děti obvykle spí ve vlastním pokoji lépe. Určitě se nenechte tlačit k přestěhování miminka jen proto, že to tak dělají ostatní. Rozhodnutí je jen na vás.