Správné spánkové návyky

Doporučení byla připravena ve spolupráci se společností Sine Ditlev Bihlet, Søvnplejersken, únor 2020. @soevnplejersken

Předvídatelnost a rozpoznatelnost

Spánek je klíčový psychologický proces, který je důležitý pro fyzické i duševní zdraví dítěte. Správné spánkové návyky na počátku života dítěte jsou důležité pro jeho budoucí vývoj a celkovou pohodu. U dětí, které jsou od raného věku vedeny ke správnému spánkovému rytmu, je výrazně vyšší pravděpodobnost, že budou mít dobré spánkové návyky i v dospělosti.

Dítě prospívá, pokud má pevný režim a rozvrh. Konkrétní činnost prováděná vždy před uložením mu dodává pocit jistoty. Dítě tak ví, co může očekávat, a cítí se bezpečně.

Pro správné spánkové návyky dítěte je důležité známé, očekávané, chráněné, tiché, pohodlné a bezpečné místo s minimem hluku, prachu a hraček. Pevný, rozpoznatelný a příjemný mazlící rituál je také velmi důležitý, protože připravuje dítě na spánek.

Pokud si dítě od útlého věku spojuje usínání s něčím příjemným, bude spánek vnímat přirozeněji a pozitivněji. Výzkumy také ukazují, že vytvoření předvídatelných a rozpoznatelných rituálů může zkrátit dobu potřebnou k usnutí a také zvýšit kvalitu spánku u dětí.

Dětská hamaka může dítěti poskytnout právě toto bezpečné, známé a předvídatelné prostředí.

Rituály

Důležitým aspektem je proto známé a očekávané místo na spaní a rituál mazlení (jak před usnutím v noci, tak před spaním během dne). Důležitou součástí vašich rituálů se může stát například přebalování a houpání dítěte, protože vytvářejí pocit bezpečí a uklidňují dítě.

Rytmické pohyby při houpání připomínají dítěti pohyby, které zná z matčina lůna. Zklidňují nervový systém a miminko se dokáže uklidnit. Zavinování vytváří pocit pevného sevření, které má na dítě uklidňující účinek (opět mu připomíná dobu v děloze) a omezuje mimovolné pohyby.

Přečtěte si náš podrobný průvodce, jak vytvořit rituál uspávání zde.

Další příklady rituálů

Samozřejmě existuje mnoho technik, které můžete do svého rituálu zahrnout. Můžete například začít s výměnou plenky, převlékáním do pyžama atd., aby dítě před mazlením vycítilo, že je čas jít spát, a připravilo se na spánek. Nebo můžete miminku dopřát teplou koupel či masáž.

Další příklady a techniky mohou zahrnovat:

Večerní čtení
Písničky na dobrou noc - ideálně ty samé, které se opakují stále dokola a které si dítě může spojit s časem na spaní.
relaxační hudba
meditace na spaní

Maminka a tatínek mohou mít různé rituály mazlení, to je naprosto v pořádku.