Kŕmenie a nočný spánok - časté budenie

Ako rodič novonarodeného dieťatka sa určite čoskoro zoznámite s prerušovaným spánkom počas noci. Novorodeniatko potrebuje byť kŕmené v relatívne krátkych intervaloch, aj počas noci. Takže ak aj máte bábätko s dobrým spánkom, potreba kŕmenia ho napriek tomu prebudí.

Bábätka jedia s rozdielnou frekvenciou, ktorá sa často mení počas dňa a s pribúdajúcim vekom. Mnoho detí dodržuje režim, pri ktorom jedia častejšie večer a následne raz alebo dvakrát zaspia na nepatrne dlhšiu dobu v prvej časti noci. Následne sa na kratšie intervaly prebúdzajú v skorých ranných hodinách, kedy sa začína prebúdzať tráviaci systém. Vtedy môže bábätko spať nepokojnejšie, čo môže sprevádzať mnoho zvukov a pohybov a potreby grgnúť si.

Ako môžem dieťatku pomôcť v noci viac spať?

Obecne platí, že bábätká v prvých mesiacoch života môžu spať maximálne 3-4 hodiny naraz. Niektoré vedia spať o niečo dlhšie, iné o niečo kratšie. Intervaly sa tiež líšia počas dňa a zriedka majú rovnakú dĺžku.

Je dobrý nápad vytvoriť kľudné a tlmené prostredie, keď dieťatko v noci kojíte alebo kŕmite z fľašky. Takto sa vyhnete tomu, že dieťatko príliš vyrušíte zo spánku a uľahčíte mu po nasýtení (a možno odgrgnutí) znovu zaspať. Zároveň takto uľahčíte dieťatku postupné nastavenie cirkadiánnej (24-hodinovej) rutiny, kedy sa nespavosť odohráva hlavne cez deň.

  • Uistite sa, že je svetlo stlmené - stačí toľko, aby bolo v miestnosti vidieť
  • Rozprávajte tlmeným hlasom
  • Vyhnite sa nie nevyhnutnej aktivity s dieťatkom a pri dieťatku
  • Ak je nutné vymeniť plienku, urobte to čo najnežnejšie a všetko potrebné si dopredu nachystajte a majte poruke, aby ste sa vyhli zbytočnému pobehovaniu

Ak sa vaše dieťatko počas noci často budí, môže byť dobrý nápad získať celkový prehľad o tom, ako vyzerá váš deň. Ako často počas dňa vaše dieťatko spí, ako dlho zostáva bdelé, ako dlho si vie počas dňa zdriemnuť, koľko hodín spí celkovo a podobne. Ak zistíte, že dieťatko spí často počas dňa a nestrávi veľa času hore, je rozumné jeho režim mierne upraviť tak, aby malo viac aktivity cez deň a nedobiehalo čas bdenia, keď nastane noc.

Možno tiež zistíte, že dieťatko cez deň príliš neje, pretože má (možno prílíš) dlhé zdriemnutia. To môže mať za následok potrebu vynahradiť si kŕmenie v noci a častejšie nočné kŕmenie, kedy by ste inak preferovali spánok. V takom prípade môžete zvážiť rozdelenie jedného alebo viacerých zdriemnutí a urobiť miesto pre extra porciu jedla a čas bdenia ešte predtým, ako nastane čas na spánok.

Ak kojíte, je dobré si uvedomiť, že sa produkcia mlieka počas dňa mení - najviac mlieka sa v prsníkoch nachádza v poslednej časti noci a ráno/doobeda, najmenej zasa poobede a večer. Zvážte, či by ste mohli pomôcť dieťatku extra kŕmením v časti dňa, kedy je preňho k dispozícii najviac mlieka.

Ak sa vaše dieťa často budí aj bez potreby kŕmenia.

Môže to mať niekoľko príčin:

  • Dieťatko sa budí samo so šklbaním tela (Morov reflex)
  • Bolesti bruška kvôli grganiu a prdkaniu
  • Reflux
  • Bolesť ucha
  • Dieťatko má problémy s prechodom medzi spánkovými fázami

Aby ste podporili pokojný a menej prerušovaný spánok pre vás a vaše bábätko, uistite sa, že mu pomôžete si po jedle odgrgnúť. Robte cviky, ktoré stimulujú bruško a detské masáže, zvážte zavinutie dieťatka a dávajte obzvlášť veľký pozor na rutinu pred časom na spánok.

Mnoho detí spí dobre v detskom hamaku, kde majú chrbticu v mierne zakrútenej polohe, okolo seba fyzické bariéry a zažívajú pohyb, ktorý im pripomína dobre známe prostredie z matkinho lona.

Čo môžem urobiť pre zlepšenie svojho nočného spánku?

Uistite sa, že máte všetko potrebné na nočné kŕmenie po ruke, aby ste sa tiež vyhli zbytočnému času stráveného bdením - nebuďte hore viac, ako je potrebné. Mnoho matiek má problémy znovu zaspať po nočnom kŕmení, čo môže byť pomerne stresujúce, keďže sa vždy blíži ďalšie kŕmenie. Spánok na intervaly môže byť vyčerpávajúci, preto je kľúčové, aby nočný spánok fungoval čo možno najlepšie.

Ak máte problém zaspať alebo sa zvyknete budiť, aj keď vaše bábätko tvrdo spí, skúste dodržiavať nasledujúce tipy ako získať v noci lepší spánok:

  • Ráno trávte čas vonku na slnečnom svetle v čo najväčšej možnej miere. Ranné slnko pomáha regulovať váš cirkadiánny (24-hodinový) rytmus, čo uľahčuje nočné zaspávanie
  • Ak je to možné, znížte dávky kofeínu. Kofeín vás udržuje neprirodzene bdelých a jeho efekt trvá 7-9 hodín po požití. Preto sa snažte znížiť jeho prísun v poobedných hodinách, ak sa ho nechcete alebo neviete celkom vzdať. Kofeín sa nachádza najmä v káve, čiernom čaji, cole a energetických nápojoch
  • Vyhnite sa sledovaniu obrazovky pred spaním a aj vtedy, keď ste v noci hore. Telo má problémy pochopiť, že je čas na spánok, ak je stimulované svetlom z obrazovky. Väčšina obsahu, ktorý sa k nám dostáva z obrazoviek, stimuluje náš mozog, spôsobuje obavy a nadmerné premýšľanie. To všetko nepodporuje dobrý a pokojný nočný spánok
  • Zvážte počúvanie binaurálnych rytmov - zvukovej techniky, ktorá stimuluje mozog k vytváraniu určitých mozgových vĺn. Naše rôzne stavy vedomia ako bdelosť, stres, pokoj, ľahký spánok, hlboký spánok, atď. reprezentujú rozdielne rýchlosti mozgových vĺn. Binaurálne zvuky môžu fungovať ako skratka, ktorá pomôže mozgu dostať sa na vlnovú dĺžku zodpovedajúcu spánku. Zvuk by ste mali počúvať cez slúchadlá. Existuje niekoľko appiek, ktoré ponúkajú binaurálne zvuky s hudbou alebo zvukmi prírody v pozadí

Ako môžete vidieť, časté nočné budenie môže mať mnoho príčin. Preto existuje aj viacero riešení, ktoré môžu pomôcť podporiť pokoj(nejší) nočný spánok. Niekedy je ťažké pochopiť, prečo sa vaše dieťatko často budí - nie vždy je príčina zrejmá a niekedy existuje viac, ako jedna. Preto je pri testovaní vyššie uvedených tipov dôležité veriť svojim inštinktom a sedliackemu rozumu. Pokojne svoju situáciu konzultujte s odborníčkou, ak sú vaše problémy so spánkom náročné alebo neľahko pochopiteľné.