Kojenie
Spite ako nová matka
Spánok je základná ľudská potreba. Je dôležitým faktorom nášho zdravia a pri čerstvých mamičkách hrá veľkú rolu aj pri produkcii mlieka a celkovej pohode. Ak ste mamičkou, pravdepodobne vám však nie je cudzí prerušovaný spánok či dlhé prebdené noci a strach z toho, čo noc prinesie. Noci s malým dieťatkom môžu byť vyčerpávajúce. Váš spánok a spánok vášho dieťatka sa môže ľahko stať stredom vášho vesmíru. Prerušovaný a nekvalitný spánok je niečo, čo zažíva mnoho čerstvých rodičov počas prvých mesiacov, či dokonca rokov, života bábätka. Pre bábätká a aj pre batoľatá je nespavosť počas noci celkom normálna.
Vplyv spánku na mozog
Možno sa pristihnete pri tom, že často zabúdate. Možno máte výkyvy nálad. Možno máte problémy s rozpoznaním svojich základných potrieb, ako sú hlad alebo potreba ísť na toaletu. Spánkový deficit si vyberá svoju daň na fyzickom aj psychickom zdraví. Pravdepodobne ste už počuli termín "mlieko na mozgu", ktorý sa často používa mierne pejoratívne a poukazuje na matku, ktorá má problémy s pamäťou, koncentráciou a sústredením. Možno máte pocit, že sa musíte za svoje zabúdanie ospravedlňovať. Mozog kojacej mamičky však nemá nič spoločné s kojením ako takým, ale do veľkej miery súvisí s faktom, že sa počas noci opakovane budíte, bez ohľadu na to, či kojíte alebo nie. Neustály nedostatok spánku, ktorým trpíte, môže byť priamo spojený s vašou zábudlivosťou.
Je dôležité, aby ste svoju potrebu spánku a odpočinku neignorovali. Nielen spánok vášho dieťatka je dôležitý, ale aj ten váš, pretože ste s bábätkom prepojení. Ak je vaše telo odpočinuté a v pohode, vaše dieťa to pocíti a bude pre neho ľahšie cítiť sa rovnako a pohodlne zaspať. Nie je jednoduché mať malé bábätko a ocitnúť sa v situácii, kedy nevyhnutne pociťujete nedostatok spánku. Postupne sa môžete dostať do začarovaného kruhu a cítiť sa stále viac a viac v strese.
Prirodzený alarm
Je celkom prirodzené mať problémy so spánkom, zatiaľ čo vaše dieťa spí. Možno sa váš nervový systém nedokáže upokojiť, pretože máte pocit, že musíte byť neustále "v pozore." Vaše telo je múdre. Máte bábätko, ktoré potrebuje starostlivosť a preto má telo prirodzený alarm, ktorý vás prebudí pri akomkoľvek zvuku vášho dieťatka. Je celkom normálne, že sa budíte nielen vtedy, keď sa zobudí vaše dieťa, ale že vás tiež počas noci prebudí potreba skontrolovať ho. Táto prirodzená časť materstva môže byť veľmi náročná. Vaše telo je naprogramované na starostlivosť a zabezpečenie prežitia vásho dieťaťa. S pravidelným prebúdzaním a kontrolovaním sa uisťujete, že je s bábätkom všetko v poriadku. Rovnako ako je pre bábätko normálne zobudiť sa nielen kvôli pocitu hladu, ale tiež preto, aby nadobudlo pocit bezpečia a vašej prítomnosti.
Ako matkám nám záleží na tom, aby naše deti dostali spánok, ktorý potrebujú. Často pri tom však zabúdame na naše vlastné potreby - vrátane tej najzákladnejšej: spánku a odpočinku. V spoločnosti, v ktorej žijeme oddelene od ostatných a chceme všetko zvládnuť samy, môže byť pre matky náročné dopriať si čas potrebný oddych a spánok. Mnohé z nás nemajú veľkú rodinu nablízku, na ktorú sa môžeme obrátiť a ktorá by nám pomohla s praktickými vecami a my by sme si tak mohli dať pauzu. A pre mnohé matky je náročné dať si pauzu, keď sa im hromadí špinavé oblečenie.
A teraz k veci...
Možno by ste si však mohli nájsť trochu času počas dňa, kedy bude odpočinok možný. Možno sa vám nepodarí zaspať, ale to ani nie je nutné. Ak sa vám podarí dopriať si trochu kľudu, zvyšok dňa môžete zvládnuť s trochu väčšou energiou a o niečo pokojnejšie. Naviac, čím pokojnejší je váš nervový systém, tým pokonejšie bude aj vaše bábätko. Nezameriavajte sa na to, či sa vám podaril 30 alebo 60 minútový oddych, ale na to, že sa vám podarilo zastaviť sa a upokojiť svoje telo, napríklad s využitím riadenej meditácie.
Môžete si ľahnúť s maskou na spánok, ktorá pomôže vytvoriť pocit záťaže v tele. Tiež sa môžete uistiť, že sa každý deň dostanete na slnko, že je vás domov dostatočne presvetlený a v noci v ňom naopak zavládne tma. Oboje pomáha regulovať spánkový hormón melatonín pre vás aj vaše dieťatko.
Využitie pomôcok na spanie
Ako matka malého bábätka je pre vás dôležité, aby ste našli čo najlepší základ pre spánok celej rodiny. Čím jednoduchšie je pre vás uspať vaše dieťatko, tým jednoduchšie sa vám podarí nájsť si čas na váš vlastný odpočinok. Takže ak vaše dieťa nejlepšie zaspí s pomocou hojdania, kojenia, nosenia, spoločného spánku alebo spánku v šatke - ak to funguje, nemeňte to.
Ak je to pre vás možné, pokúste sa nájsť si na praktické veci v domácnosti pomoc, aspoň po dobu, keď je vaše bábätko ešte veľmi malé. Čím menej sa budete musieť starať o to, či je dom čistý, či je riad v umývačke, či je plná chladnička a je navarené, tým väčší dôraz môžete klásť na vlastný pokoj a odpočinok. Povolajte na pomoc ľudí, ktorí sú vám blízky, vyskúšajte upratovacie služby či donáškovú službu. Skúste všetko, čo vám uľahčí život s novým bábätkom.
Najdôležitejšie je dovoliť si vnímať svoje pocity a experimentovať s tým, čo by mohlo pre vašu rodinu fungovať, aby ste všetci boli čo najviac odpočinutí a spokojní.