Dobré spánkové návyky

Odporúčania boli pripravené v spolupráci so Sine Ditlev Bihlet, Søvnplejersken, Február 2020. @soevnplejersken

Predvídateľnosť a rozpoznateľnosť

Spánok je kľúčový psychologický proces, ktorý je dôležitý pre fyzické a mentálne zdravie vášho dieťaťa. Kvalitné spánkové návyky v ranom živote bábätka majú význam pre jeho ďalší vývoj a celkovú pohodu. Deti, ktoré sú od útleho veku vedené k správnemu spánkovému rytmu, majú výrazne vyššiu pravdepodobnosť dobrých spánkových návykov aj v dospelosti.

Dieťaťu sa darí s pevným režimom a rutinou. Konkrétna činnosť vykonávaná vždy, keď dieťa potrebuje pomazliť, mu prináša pocit predvídateľnosti. Bábätko tak vie, čo ho čaká a cíti sa bezpečne.

Predvídateľné, chránené, tiché, pohodlné a bezpečné miesto s minimom zvukov, prachu a hračiek je dôležité pre dobré spánkové návyky dieťatka. Pevný, rozpoznateľný a príjemný rituál mazlenia je tiež veľmi dôležitý, pretože dieťa pripravuje na spánok.

Ak si dieťa už od útleho detstva spája zaspávanie s niečím príjemným, bude sa na spánok dívať prirodzenejšie a pozitívnejšie. Výskumy tiež ukazujú, že predvídateľnosť a rozpoznatelnosť rituálov môže skrátiť dobu zaspávania a tiež zvýšiť kvality spánku u bábätka.

En slyngevugge fra Membantu kan give barnet netop dette trygge, genkendelige og forudsigelige miljø.

Rituály

Predvídateľné miesto na spánok a rituál mazlenia (pred zaspávaním v noci aj pred zdriemnutím počas dňa) sú preto dôležité aspekty. Napríklad zavinutie a hojdanie bábätka sa môžu stať dôležitou súčasťou vašich rituálov, pretože vytvárajú u bábätka pocit bezpečia a ukľudňujú ho.

Rytmické pohyby počas kolísania dieťatku pripomínajú pohyby, ktoré sú mu dobre známe z matkinho lona. Upokojujú nervový systém a dieťatko sa tak dokáže utíšiť. Zavinutie zas vytvára pocit tuhého zovretia, ktoré má na dieťatko upokojujúci efekt (opäť mu to pripomína čas v lone) a redukuje jeho mimovoľné pohyby.

Prečítajte si náš podrobný sprievodca, ako vytvoriť uspávací rituál, tu.

Iné príklady rituálov

Samozrejme, exituje mnoho techník, ktoré môžete zaradiť do svojho rituálu. Môžete napríklad začať s výmenou plienky, prezlečením do pyžama, aťd., takže dieťa ešte pred mazlením vycíti, že je čas na spanie a takto sa na spánok pripravuje. Alebo môžete dieťatku dopriať príjemný teplý kúpeľ či masáž.

Ďalšie príklady a techniky môžu zahŕňať:

Večerné čítanie
Pesničky na dobrú noc - ideálne opakovane tie isté, ktoré si môže dieťa spojiť s časom na spanie
Relaxačná hudba
Spánková meditácia

Mamička a otecko môžu mať iné rituály mazlenia, je to úplne v poriadku.