Koľko spánku moje bábätko potrebuje?

Pravdepodobne máte mnoho otázok týkajúcich sa spánkovej rutiny vášho bábätka.

  • Má moje dieťa až príliš mnoho spánku?
  • Má moje dieťa príliš málo spánku?
  • Dodržuje moje dieťa "správnu" spánkovú rutinu?
  • Prečo sa moje dieťa zas a znova budí tak skoro?

Tento príspevok na našom blogu sa pokúsi odpovedať na niektoré z vašich mnohých otázok o spánkovom režime vášho dieťaťa.

Bonus: Vytvorili sme prehľadnú tabuľku bežných spánkových potrieb vášho bábätka.

Spánkový cyklus vášho bábätka je kratší, ako ten váš

Náš spánok je cyklus, ktorý sa skladá zo štyroch fáz:

  • FÁZA 1: NREM spánok. Najľahšia fáza spánku, v ktorej je vaše dieťa najviac náchylné na prebudenie.
  • FÁZA 2: NREM spánok. Stále ešte ľahký spánok, ale hlbší, ako vo fáze 1. Telo je uvoľnenejšie, jeho teplota pomaly klesá, spomaľuje sa srdečný tep.
  • FÁZA 3: NREM spánok. Najhblšia fáza NREM spánku. Telo je celkom uvoľnené, spánok je hlboký. Z tejto fázy je náročné človeka zobudiť.
  • FÁZA 4: REM spánok. REM spánok je aktívna fáza spánkového cyklu. V tejto fáze najčastejšie snívame, s pohybujúcimi sa očami pod viečkami. Prúd krvi do mozgu sa výrazne zvýši.

Spánkový cyklus dospelého jedinca a jeho prechod cez všetky štyri fázy väčšinou trvá 90 minút. Cyklus bábätká trvá len približne polovicu, 30 - 45 minút.

Ak sa vaše dieťa zvykne budiť po prvej fáze, je to preto, že si ešte nezvyklo na prechod do ďalšej fázy spánku. Jedným zo spôsobov, ako vášmu dieťaťu pomôcť, je dopriať mu kolísavý pohyb, ktorý mu pripomína prostredie matkinho lona. Detský hamak (ktorý môžete použiť spolu s kolískovým motorom) môže prísť v takýchto situáciách vhod.

Ako vyzerá spánkový cyklus vášho bábätka

Spánkový cyklus dieťatka je výrazne kratší a bábätko si ním prechádza viackrát, ako vy. Medzi jednotlivými cyklami sa dospelý človek väčšinou na 20-30 sekúnd zobudí a bez toho, aby si to všimol, prirodzene začne spánkový cyklus odznova.

Bábätká však môžu mať problém s prechodom do ďalšieho spánkového cyklu a tak sa niekoľkorát za noc prebudiť. Nižšie nájdete popis najdôležitejších fáz vývoja spánku vášho dieťaťa, od novorodenca až po jeho prvý rok.

Spánkový režim od 0 - 12 mesiacov

Novorodenec (0 mesiacov)

Vaše novorodeniatko ešte nemá spánkové návyky. Jeho spánok nezívisí od striedania dňa a noci, ale od potreby najesť sa alebo si oddýchnuť. Rytmus spánku však môže ovyplvniť zvyk na pohyb v matkinom lone.

Ak sa vaše dieťa počas noci budí a nechce znovu zaspať, nedá sa s tým mnoho urobiť. Jeho mozog na zaspávanie po zobudení ešte nie je zvyknutý. Od veku 0-12 mesiacov spí vaše dieťa 16-17 hodín počas dňa a spánkový rytmus sa v tejto fáze nedá ovplyvniť.

3 mesiace

V tomto veku si dieťa lepšie uvedomuje svoje okolie. To znamená, že môže byť náročnejšie ho prinútiť zaspať. Všeobecne spia deti v tomto období podstatne menej, než novorodenci. Pomalu sa im začínajú tvoriť hormóny (melatonín, kortizol), čo postupne umožňuje vytváranie špecifických spánkových návykov. Preto až vo veku 3-4 mesiacov môžete začať ťažiť zo zavedenia spánkového režimu.

6 mesiacov

V 6 mesiacoch už môžete postrehnúť štrukturovaný spánkový režim. Vaše dieťa bude pravdepodobne spať prevažne v noci a dlhšiu dobu. Zároveň bude počas doby, kedy je bdelé, aktívnejšie.

V noci si môžete všimnúť, že spánok je nepokojnejší a dieťatko sa počas neho viac pohybuje. To je celkom normálne a dieťatku môžete ľahko pomôcť vrátiť sa do pohodlnej spánkovej polohy.

9 mesiacov

V tomto veku by už dieťatko malo byť schopné spať podľa pevnejšie stanoveného režimu. Pravdepodobne bude ešte aktívnejšie - počas bdelosti, aj počas spánku. Spánok býva nepokojnejší a dieťatko sa počas neho môže smiať či plakať, čo znamená, že vás stále potrebuje - aj keď spí. V tomto veku tiež dieťatko začína snívať, čo môže viesť k aktívnejšiemu spánkovému režimu.

12 mesiacov

Keď dieťatko oslávi prvé narodeniny, spánok v priebehu dňa sa postupne zníži na približne 2-3 hodiny. Po väčšinu dňa bude hore a začne aktívnejšie liežť/chodiť. Aktívnejšie strávený deň sa premietne aj do nočného spánku a dieťatko bude stále potrebovať vašu opateru.

TIP: Odporúčame vám prečítať si aj náš článok "Vývojové skoky", aby ste svojmu dieťatku ešte lepšie porozumeli.

Často kladené otázky / Deti a spánok

V akej polohe má bábätko spať?
Je veľmi dôležité, aby dieťatko spalo na chrbte. Dôvodom je prevencia syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (anglicky SIDS). Akonáhle sa vaše dieťa dokáže počas spánku samo otočiť, je v poriadku, keď ho necháte spať na bruchu.

Môžu deti spať príliš dlho?
Nebojte sa, že vaše dieťa spí príliš dlho. Nič také ako príliš mnoho spánku neexistuje. Aj keď dieťatko prespí väčšinu dňa. Bábätko potrebuje veľa spánku, aby mohlo spracovať množstvo vnemov, ktoré počas dňa prijíma.

Kedy je dieťa dosť staré na to, aby mohlo spať vo svojej vlastnej izbe?
Zdravotnícke úrady odporúčajú, aby deti spali v rovnakej izbe ako rodičia do veku 6 mesiacov.

Podrobnejšie info: Neexistuje žiadne konkrétne odporúčanie, kedy presne by sa dieťa malo presťahovať do vlastnej izby, keď už dosiahlo 6 mesiacov. Záleží len na vás a potrebách vašeho dieťaťa. Môžete vychádzať z nasledujúcich faktorov: Prestali ste v noci kojiť a už nemáte praktický dôvod byť svojmu dieťaťu nablízku. Ak vás dieťatko ruší pri spánku (alebo naopak), možno je ten správny čas, pretože štúdie ukazujú, že deti obyvkle spia vo vlastnej izbe lepšie. Určite sa nenechajte tlačiť k presťahovaniu dieťatka len preto, že to tak robia ostatní. Rozhodnutie je len na vás.