Alăptarea
Dormi ca o proaspătă mamă
Somnul este o nevoie umană de bază. Este un factor important pentru sănătatea noastră, la fel cum joacă și un rol important în producția de lapte a mamei care alăptează și în bunăstarea generală a proaspetei mame. Dar dacă ești mamă, probabil că știi despre somnul întrerupt de noapte, nopțile lungi și nedormite și teama de ceea ce va aduce noaptea. Pentru că nopțile cu un copil mic pot fi epuizante. Iar somnul, atât al tău, cât și al bebelușului poate umple totul cu ușurință. Somnul întrerupt și rar este o realitate pentru mulți proaspeți părinți în primele luni, sau poate ani, din viața copilului. Pentru că este complet normal ca bebelușii și chiar și copiii mici să nu doarmă toată noaptea.
Influența somnului asupra creierului
S-ar putea să vă simțiți uitucă. Poate că aveți schimbări mari de dispoziție. Sau poate aveți dificultăți să simțiți nevoile de bază, cum ar fi atunci când vă este foame sau când trebuie să folosiți toaleta. Fiind în deficit de somn acestea se răsfrâng asupra părintelui din punct de vedere fizic și mental. Probabil că sunteți familiarizat cu termenul de "creier care alăptează", care este adesea folosit pe un ton ușor condescendent despre o mamă care are dificultăți în a-și aminti, a se concentra. Și probabil simțiți nevoia să vă cereți scuze pentru că uitați. În realitate creierul de alăptare nu are nimic în comun cu alăptarea, ci poate fi atribuit într-o măsură mult mai mare faptului că, ca mamă, te trezești de multe ori în timpul nopții – indiferent dacă alăptezi sau nu. Lipsa prelungită de somn poate fi direct legată de uitare.
Este important să vă luați în serios nevoia de somn și odihnă. Nu doar nevoia de somn a copilului dumneavoastră este importantă. Nevoia ta de somn și odihnă este, de asemenea, foarte importantă. Pentru că ești conectat, tu și copilul tău. Și dacă corpul tău este calm, copilul tău va putea să-l simtă și îi va fi mai ușor să-și găsească calmul și să adoarmă. Dar nu este ușor când ai un copil mic și inevitabil vei descoperi că nu primești somnul de care ai nevoie. Se poate dezvolta într-o spirală vicioasă în care devii din ce în ce mai stresat că nu dormi suficient și nu te odihnești.
Un sistem de alarmă natural
Este complet normal să ai dificultăți în a dormi când copilul tău doarme. Poate că sistemului tău nervos îi este greu să-și găsească liniștea și simți că trebuie să fii tot timpul în gardă. Pentru că corpul tău este inteligent. Ai un copil de care trebuie să ai grijă. Ca urmare a acestui lucru, vei avea în mod natural un sistem de alarmă care este gata și te va trezi în mod natural la cel mai mic sunet pe care copilul tău îl face și te va trezi de multe ori în timpul nopții pentru a-ți verifica copilul. Poate fi foarte greu, dar este și o parte complet naturală a ființei de mamă. Corpul tău este codat din punct de vedere evolutionar să aibă grijă de copil și să asigure supraviețuirea. Trezindu-te și verificându-ți copilul în timpul nopții, te asiguri că totul este așa cum ar trebui să fie, în același mod în care bebelușii se trezesc de multe ori în timpul nopții pentru a obține hrană, dar și pentru a căuta securitate și prezență.
Ca mame, suntem foarte preocupate ca puiul nostru să primească somnul de care are nevoie. Dar de foarte multe ori uităm să ne amintim propriile noastre nevoi – inclusiv nevoia fundamentală de somn și odihnă. Într-o societate și o cultură în care trăim separat și dorim să gestionăm totul singuri, poate fi dificil să obții somnul și odihna atât de necesare în timpul zilei când ești mama unui copil mic. Mulți dintre noi nu avem în apropiere o familie numeroasă pe care să ne bazăm și care să ne ajute la toate treburile practice, pentru că noi înșine să dormim puțin atunci când este posibil. Și pentru multe mame, este greu să-și găsească liniștea sufletească să doarmă dacă rufele se îngrămădesc.
Treci la viteză...
Poate poți încerca să găsești niște momente în timpul zilei când îți va fi posibil să te odihnești. Poate că nu vei adormi, dar nici acesta nu este neapărat scopul. Faptul că organismul se odihnește va putea înfrunta restul zilei cu puțin mai multă energie și un sistem nervos mai calm. Și cu cât este mai calm sistemul tău nervos, cu atât va fi mai calm și sistemul nervos al copilului tău. Nu ar trebui să te stresezi dacă reușești să dormi măcar 30 sau 60 de minute timp în care copilul tău doarme, ci, în schimb, încearcă să-ți găsești liniștea și să te instalezi în corpul tău. S-ar putea, de exemplu, să asculți o meditație ghidată.
Te poți întinde pe un sac de dormit, ceea ce poate ajută la crearea unei senzații de greutate în corp. De asemenea, puteți să vă asigurați că ieșiți afară și să primiți lumină în fiecare zi și să vă asigurați că în camera lumina este stinsă atunci când mergeți la culcare. Ambele ajută la reglarea hormonului de somn, melatonina, atât pentru tine, cât și pentru copilul tău.
Utilizarea ajutoarelor pentru somn
Ca mamă a unui copil mic, este important să găsești ceea ce oferă cel mai bun cadru posibil pentru somn pentru întreaga familie. Cu cât poți face copilul să se calmeze și să adoarmă mai ușor, cu atât vei avea șanse mai mari de care ai nevoie de somn și odihnă. Așa că dacă bebelușul tău se culcă cel mai bine fiind legănat, alăptat, transportat, dormind împreună sau dormind în balansoar - dacă funcționează pentru tine și copilul tău și vă oferă amândurora mai multă liniște sufletească exact asta este ceea ce ar trebui să faci.
Și dacă îți este posibil, încearcă să te aranjezi într-un mod în care să obții ajutor pentru multe dintre sarcinile practice din viața de zi cu zi, atunci când copilul tău este foarte mic. Cu cât trebuie să te stresezi mai puțin dacă casa este curată, dacă lucrurile au fost curățate, dacă s-au făcut cumpărăturile și dacă mâncarea a fost pregătită, cu atât mai bine poți acorda prioritate liniștii și odihnei pentru tine. Faceți echipă cu cei dragi, obțineți ajutor pentru curățenie, primiți mâncare la ușă. Orice vă poate da o gură de oxigen.
Cel mai important lucru este că îți permiți să simți și să experimentezi ceea ce funcționează mai bine pentru tine ca familie, astfel încât toate părțile să poată dormi cât mai mult și să se odihnească cât mai mult.