Szoptatás
Aludj, mint egy újdonsült anya
Az alvás alapvető emberi szükséglet. Fontos tényező az egészségünk szempontjából, ahogyan a szoptatós anya tejtermelésében és az újdonsült anya általános jólétében is nagy szerepet játszik. De ha Ön is anya, valószínűleg ismeri a megszakított éjszakai alvást, a hosszú, álmatlan éjszakákat és a félelmet attól, hogy mit hoz az éjszaka. Mert kimerítőek tudnak lenni az éjszakák, egy kisgyermekkel. És az alvás, mind a sajátod, mind a babádé, könnyen kitölthet mindent. A megszakított és ritka alvás sok újdonsült szülő számára állapot a gyermek életének első hónapjaiban, vagy talán éveiben. Mert teljesen normális, hogy a csecsemők, sőt, a kisgyermekek sem alszanak át egy éjszakát.
Az alvás hatása az agyi működésre
Előfordulhat, hogy feledékenynek érzi magát. Talán nagy hangulatingadozásaid vannak. Vagy talán nehezen érzékeli saját alapvető szükségleteit, például azt, hogy mikor éhes, vagy mikor kell vécére mennie. Az alváshiány fizikailag és mentálisan is megviseli az embert. Valószínűleg ismeri a szoptatós agy kifejezést, amelyet gyakran kissé lekezelő hangnemben használnak egy olyan anyára, aki nehezen emlékszik, nehezen koncentrál és nehezen összpontosít. És talán úgy érzed, hogy bocsánatot kell kérned a feledékenységedért. A szoptatós agynak azonban a valóságban semmi köze a szoptatáshoz, sokkal inkább annak tudható be, hogy anyaként gyakran sokszor felébredsz éjszaka - függetlenül attól, hogy szoptatsz-e vagy sem. A folyamatos alváshiány, amit tapasztalsz, közvetlenül összefüggésbe hozható a feledékenységgel.
Fontos, hogy komolyan vegye saját alvás- és pihenésigényét. Nem csak a gyermeke alvásigénye fontos. Az Ön alvás- és pihenésigénye is nagyon fontos. Hiszen ön és gyermeke kapcsolatban állnak egymással. És ha az Ön teste nyugodt, a gyermeke is érzi ezt, és könnyebben megtalálja a nyugalmat és könnyebben elalszik. De ez nem könnyű, ha kisgyermeked van, és elkerülhetetlenül azt fogod tapasztalni, hogy nem tudsz annyit aludni, amennyire szükséged van. Ebből egy ördögi spirál alakulhat ki, ahol egyre jobban stresszelsz amiatt, hogy nem alszol és nem pihensz eleget.
A természetes ébresztőóra
Teljesen természetes, ha Ön nehezen alszik, amikor a gyermeke alszik. Lehet, hogy az idegrendszered nehezen talál nyugalmat, és úgy érzed, hogy állandóan résen kell lenned. Mert a tested okos. Van egy gyermeked, akiről gondoskodnod kell. Ezért természetesen készen áll a riasztórendszered, és természetesen felébredsz a legkisebb hangra is, amit a kisbabád ad. Ezért teljesen normális, hogy anyaként nemcsak akkor ébredsz fel, amikor a gyermeked felébred, hanem hogy az éjszaka folyamán többször is felébredsz, hogy ellenőrizd a gyermeked. Ez nagyon nehéz lehet, de az anyaság teljesen természetes velejárója is. A teste evolúciósan arra van kódolva, hogy gondoskodjon gyermekéről, és biztosítsa gyermeke túlélését. Azzal, hogy éjszaka felébred és ellenőrzi gyermekét, megbizonyosodik arról, hogy minden rendben van-e. Ugyanígy teljesen természetes viselkedés a csecsemők számára, hogy éjszaka többször is felébrednek, nemcsak azért, hogy táplálékot szerezzenek, hanem azért is, hogy biztonságot és jelenlétet keressenek.
Anyaként nagyon aggódunk azért, hogy gyermekünk megkapja azt az alvást, amire a gyermeknek szüksége van. De nagyon gyakran elfelejtünk emlékezni a saját szükségleteinkre - beleértve az alvás és a pihenés nagyon alapvető szükségletét is. Egy olyan társadalomban és kultúrában, ahol külön élünk, és mindent magunk akarunk intézni, nehéz lehet napközben megkapni a nagyon szükséges alvást és pihenést, ha egy kisgyermek édesanyja vagyunk. Sokunknak nincs a közelben egy nagy család, akikre támaszkodhatunk, és akik segítenek a gyakorlati teendőkben, hogy mi magunk is tudjunk aludni, amikor csak lehet. És sok anyának nehéz nyugodtan aludni, ha a szennyes felhalmozódik.
Váltsunk sebességet
De talán megpróbálhatnál napközben találni néhány olyan időpontot, amikor lehetőséged lesz pihenni. Lehet, hogy nem fogsz elaludni, de nem is feltétlenül ez a cél. Az, hogy a testnek megengedik, hogy pihenjen, lehet az, ami azt jelenti, hogy egy kicsit több energiával és nyugodtabb idegrendszerrel nézhetsz szembe a nap hátralévő részével. És minél nyugodtabb az idegrendszered, annál nyugodtabb lesz gyakran a gyermeked idegrendszere is. Ne azon stresszeljen, hogy sikerül-e elaludnia azt a 30 vagy 60 percet, amit a baba alszik, hanem próbáljon meg nyugalmat találni és megnyugodni a testében. Ez lehet például az, hogy meghallgatsz egy vezetett meditációt.
Lefeküdhetsz egy hálózsákkal a szemedre borítva, ami segíthet a test nehézségi érzésének kialakításában. Arra is ügyelhet, hogy minden nap kimozduljon a szabadba, és napfényt kapjon, és gondoskodjon arról, hogy sötét legyen a szobában, amikor lefekszik aludni. Mindkét rész segít szabályozni a melatonin nevű alváshormont mind ön, mind a baba számára.
Alvástámogatók használata
Egy kisbaba anyjaként fontos, hogy megtaláljuk, mi biztosítja a lehető legjobb keretet az alváshoz az egész család számára. Minél könnyebben tudja megnyugtatni és elaltatni a babát, annál nagyobb esélye lesz arra, hogy Ön is megkapja a szükséges alvást és pihenést. Tehát ha az Ön babája úgy alszik el a legjobban, ha ringatják, szoptatják, hordozzák, együtt alszik vagy hordozóban alszik - ha ez Önnek és a babájának is megfelel, és mindkettőjüknek nagyobb nyugalmat biztosít, akkor ezt kell tennie.
És ha ez számodra lehetséges, próbáld meg úgy berendezni magad, hogy a mindennapi élet számos gyakorlati feladatában segítséget kapj - ha mást nem is, ha a baba még nagyon kicsi. Minél kevesebbet kell azon stresszelned, hogy tiszta-e a ház, rendbe tetted-e a dolgokat, bevásároltál-e, elkészült-e az étel, annál inkább előtérbe tudod helyezni a nyugalmat és a pihenést magadnak. Fogj össze a szeretteiddel, kérj takarítói segítséget, kérj házhoz szállított ételt. Bármit, ami némi lélegzetvételnyi lehetőséget teremthet magának.
A legfontosabb, hogy engedd meg magadnak, hogy érezd és kísérletezz azzal, hogy mi az, ami nektek, mint családnak jól működik, hogy minden fél a lehető legtöbb alváshoz és pihenéshez jusson.