Éjszakai alvás - sok ébredés

Egy újszülött szülőjeként kétségtelenül megismerkedik a megszakított éjszakai alvással. Egy újszülöttet viszonylag rövid időközönként kell etetni, még éjszaka is. Tehát még ha a baba jól is alszik, az ételszükséglet akkor is felébreszti a babát az éjszaka folyamán.

A csecsemők különböző gyakorisággal esznek, és ez gyakran változik a nap folyamán és ahogy a baba idősebb lesz. Sok csecsemőnek van egy olyan mintája, amikor este elég gyakran eszik, majd az éjszaka első felében egy vagy két kicsit hosszabb alvásszakaszt tart. Ezután rövidebb időközönként felébrednek a kora reggeli órákban. Ilyenkor kezd felébredni az emésztés, ami miatt a baba nyugtalanabbul, sok hanggal és mozgással alszik - és talán elég sok böfögés is van, aminek ki kell jönnie.

Hogyan segíthetek a babámnak, hogy többet aludjon éjszaka?

Általános szabályként elmondható, hogy a csecsemők életük első néhány hónapjában legfeljebb 3-4 órát tudnak aludni egyszerre. Egyesek ennél hosszabb ideig, mások rövidebb ideig tudnak aludni. Az intervallumok a nap folyamán is változnak, és ritkán egyforma hosszúak.

Jó ötlet, ha nyugodtabb és visszafogottabb környezetet teremt a baba körül, amikor éjszaka szoptat vagy cumisüvegből táplál. Így elkerülheted, hogy túlságosan felébressze a babát, és könnyebben tud gyorsan elaludni, miután jóllakott és esetleg büfiztetett. Ugyanakkor ez fokozatosan segít a babának kialakítani a cirkadián ritmust, amelyben a legtöbb ébrenlétet nappal éri el.

  • Biztosítsuk, hogy a világítás halvány legyen - éppen eléggé ahhoz, hogy lássuk
  • Halkan beszéljen
  • Kerülje a felesleges tevékenységet a babával és a baba körül
  • Ha pelenkacserére van szükség, azt a lehető legkíméletesebben végezze, és legyen minden szükséges dolog a közelben, hogy ne kelljen sokat mozognia

Ha a baba éjszaka nagyon gyakran felébred, jó ötlet lehet, ha áttekintést kap az egész napról. Milyen gyakran eszik a baba a nap folyamán, mennyi ébrenléti ideje van, milyen hosszúak a napközbeni alvások, összesen hány órát alszik a baba stb. Ha azt veszi észre, hogy a baba sokat alszik napközben, és nincs sok ébrenléti ideje, akkor bölcs dolog lenne egy kicsit módosítani, hogy a babának több aktivitása legyen napközben, és ne legyen "lemaradva" az ébrenléti idővel, amikor eljön az éjszaka.

Az is előfordulhat, hogy a baba nem eszik sokat napközben, mert (talán túl) sokáig alszik. Ez azt eredményezheti, hogy sok etetést kell pótolnia éjszaka, ami gyakoribb éjszakai etetésekhez vezet, amikor Ön inkább aludna. Ilyen esetekben megfontolhatja, hogy egy vagy több napközbeni alvást felezzen meg, hogy még nappal is legyen helye egy plusz étkezésnek és ébredési időszaknak.

Ha szoptat, jó, ha tisztában van azzal, hogy a tejtermelés a nap folyamán változik - a legtöbb tej az éjszaka utolsó részében és reggel/délelőtt van a mellekben, a legkevesebb pedig délután és este. Gondolja át, hogy segíthetne-e a babának egy plusz etetéssel a nap azon szakaszában, amikor a legtöbb tej áll rendelkezésre.

Ha a baba nagyon gyakran felébred anélkül, hogy ételre lenne szüksége, annak több magyarázata is lehet.

A lehetséges okok közé tartoznak:

  • A baba testrándulásokkal (Moro reflex) ébred fel
  • Gyomorfájdalom a böfögéstől és a gázoktól
  • Reflux
  • Fülfájás
  • A babának nehézségei vannak az alvási fázisok közötti átmenetben

A nyugodt és kevésbé megszakított éjszakai alvás elősegítése érdekében Ön és a baba számára, győződjön meg róla, hogy minden etetés után segít a babának megszabadulni a böfögésektől. Végezzen gyomorstimuláló gyakorlatokat és babamasszázst, fontolja meg a baba pólyázását, és fordítson még nagyobb figyelmet a jó lefekvési rutinra.

Sok csecsemő jól alszik a függőágyban, ahol a gyermek kissé összegömbölyödve fekszik, fizikai határok veszik körül, és olyan mozgásmintát tapasztal, amely az anyaméhben lévő ismerős környezetre emlékeztet.

Mit csináljak, hogy én magam többet tudjak aludni éjszaka?

Gondoskodjon arról, hogy minden kéznél legyen, ami az éjszakai etetésekhez szükséges, így elkerülheti azt is, hogy túlságosan ébren legyen - vagy legalábbis éberebb legyen a szükségesnél. Sok anyának nehézséget okoz az éjszakai szoptatás vagy cumisüveges etetés után visszaaludni, ami elég stresszes lehet, mivel az óra a baba következő étkezése felé ketyeg. A szünetekben történő alvás kimerítő lehet, ezért kulcsfontosságú, hogy a lehető legjobban működjön.

Ha nehezen alszik el, vagy hajlamos arra, hogy akkor is felébredjen, amikor a gyermeke mélyen alszik, próbálja ki a következő tippeket, hogy jobban aludjon:

  • Amennyire csak lehetséges, reggelente menjen ki a szabadba napfényben. A reggeli napfény segít szabályozni a saját cirkadián ritmusunkat, ami megkönnyíti az éjszakai alvást
  • Esetleg csökkentse a koffein mennyiségét. A koffein mesterségesen ébren tart, és hatása a fogyasztás után akár 7-9 órával is tart. Ezért próbáld meg a koffeinbevitelt a nap első felére korlátozni, ha gondot okoz, vagy ha nem akarsz róla teljesen lemondani. Koffein különösen a kávéban, a fekete teában, a kólában és az energiaitalokban talá
  • Kerülje a képernyő előtti időt lefekvés előtt. Hasonlóképpen kerülje a képernyő előtt töltött időt, amikor éjszaka fenn van. A szervezet nehezen érti meg, hogy lefekvés ideje van, ha a képernyő fénye stimulálja. A képernyőkről érkező tartalmak nagy része stimulálja az agyunkat, aggodalmakat és túlgondolkodást okoz, ami nem segíti elő a jó és nyugodt éjszakai alvást
  • Fontolja meg a binaurális ütemek hallgatását - ez egy olyan hangtechnika, amely bizonyos agyhullámok létrehozására serkenti az agyat. A különböző tudatállapotaink, mint az ébrenlét, a stressz, a relaxáció, a könnyű alvás, a mély alvás stb. különböző agyhullámsebességeket képviselnek. A binaurális ütemek rövidített útként segíthetnek az agynak belépni az alvás közben jelenlévő agyhullámokba. A hangot fejhallgatón keresztül kell hallgatni. Vannak különböző alkalmazások, amelyek binaurális ütemeket kínálnak zenével és természeti hangokkal a háttérben

Amint látja, az éjszakai gyakori ébredésnek számos oka lehet. Ezért többféle megoldás is létezik, amelyek elősegíthetik a (nyugodtabb) éjszakai alvást. Néha nehéz lehet megérteni, hogy miért ébred fel gyakran a baba, mivel ez nem mindig nyilvánvaló, és több dolog kombinációja is lehet. Ezért fontos, hogy a fenti javaslatok kipróbálásakor bízzon az ösztöneiben és a józan eszében. Bátran forduljon szakemberhez, ha az alvási problémák nehezen és nehezen érthetően jelentkeznek.