Mennyit kellene ideális esetben aludnia a babának?

Valószínűleg sok kérdése van a baba alvási rutinjával kapcsolatban.

  • Túl sokat alszik a babám?
  • Túl keveset alszik a babám?
  • Követi a babám a "helyes" alvási rutint?
  • Miért ébred fel a babám olyan hamar újra?

Ez a blogbejegyzés megpróbál megválaszolni néhányat a sok kérdés közül, amelyek a baba alvási rutinjával kapcsolatban felmerülhetnek.

Bónusz: készítettünk egy olvasóbarát táblázatot a baba átlagos alvásigényéről.

A baba alvási ciklusa rövidebb, mint az Öné

Amikor alszol, alvási ciklusokon mész keresztül. Egy ciklus 4 különböző szakaszból áll.

  • 1. szakasz: NREM alvás. Az alvás legkönnyebb szakasza, ezért a baba könnyen felébred.
  • 2. szakasz: NREM alvás. Még mindig könnyű alvás, de mélyebb, mint az 1. szakasz. A test nyugodtabb, a testhőmérséklet lassan csökken a pulzusszámmal együtt.
  • 3. szakasz: NREM alvás. Az NREM alvás legmélyebb szakasza. A test teljesen ellazult, és az alvás olyan mély, hogy nehéz felébreszteni valakit belőle.
  • 4. szakasz: REM alvás. A REM alvás az alvási ciklus aktív szakasza. Itt történik a legtöbb álom. A szemek gyakran mozognak a szemhéjak mögött, miközben álmodsz. Az agy vérellátása jelentősen megnő.

Amikor az alvási ciklus befejeződik, az első fázissal kezdjük újra, és ez addig folytatódik, amíg fel nem ébredünk. Az, hogy mennyi időt töltesz az egyes szakaszokban, és mennyi időbe telik, amíg mind a 4 szakaszon végigmész, egyénenként változik, de jelentősen függ az életkorodtól is.

A felnőttek általában 90 percet töltenek az alvási ciklus mind a 4 szakaszán keresztül. A csecsemők csak körülbelül fele ennyi időt töltenek, ami 30-45 perc között mozog.

Ha a baba jellemzően az első 4. alvási szakasz után felébred, az azért van, mert még nem tanulta meg az új ciklusra való átállást. Az egyik módja, hogy segítsd a babádat a mozgással, mivel sok babát megnyugtatnak a ringató mozdulatok, mivel ez hasonlít az anyaméhre. Egy baba függőágy bölcsővel vagy anélkül ugrálóval jól jöhet ilyenkor.

Hogy néz ki pontosan a baba alvási ciklusa?

Tehát, a kisbabád jelentősen rövidebb alvási ciklusokkal rendelkezik, és több ilyen cikluson megy keresztül, mint te. Minden ciklus között általában egy rövid ideig (20-30 másodperc) ébren lesz. A felnőttek gyakran egyszerűen visszaalszanak és új alvási ciklust kezdenek anélkül, hogy észrevennék a rövid felébredést.

Azonban a babák nehezen tudnak közvetlenül átlépni a következő alvási ciklusba, így fennáll annak a kockázata, hogy az éjszaka folyamán többször is felébrednek. Az alábbiakban megtalálod a kisbabád legfontosabb alvásfejlődési lépéseinek leírását újszülött kortól 1 éves korig.

Alvási rutin 0-12 hónapos korig

Újszülött (0 hónap)

Újszülöttednek nincs állandó alvási mintázata.

Az alvása nem függ a nappalok és éjszakák váltakozásától, hanem kizárólag az ételre és kényelemre való szükségéből adódik. Azonban az anyaméhben töltött idő alvási ritmusa befolyásolhatja újszülötted jelenlegi alvási szokásait.

Ha a babád éjszaka felébred, és nem akar visszaaludni, kevés dolgot tehetsz ellene. Egyszerűen az agy még nem fejlődött ki eléggé ehhez. 0-2 hónapos korban a baba naponta 16-17 órát alszik, és ebben a korban nem tudod befolyásolni az alvási mintázatot.

3 hónapos kor

Ebben a korban a babád egyre tudatosabb lesz a környezetéről és arról, hol van. Ennek következtében nehezebb lehet elérni, hogy a babád elaludjon. Általánosságban elmondható, hogy a baba jelentősen kevesebbet fog aludni, mint újszülöttkorában. Ebben a korban a hormontermelés (melatonin, kortizol) lassan és fokozatosan kezd el kialakulni, ami lassan fejleszti ki a specifikus alvási szokások kialakításának lehetőségeit. Ezért csak 3-4 hónapos kor körül érdemes elkezdeni a lefekvési rutin kialakítását.

6 hónapos kor

6 hónapos korban észreveheted, hogy kialakul egy strukturált alvási rutin. A babád valószínűleg éjszaka többet fog aludni, mint nappal, és hosszabb ideig egymás után. Ugyanakkor a babád éberebb lesz azokban az órákban, amikor ébren van.

Éjszaka azt is észreveheted, hogy a babád nyugtalanabbul alszik és többet mozog álmában. Ez teljesen normális, és gyakran segíthetsz a babának vissza a kényelmes alvási pozícióba.

9 hónapos kor

Ebben a korban a babád valószínűleg kezd kialakítani egy állandóbb alvási rutint. A babád éberebb lesz azokban az órákban, amikor ébren van, valamint alvás közben is aktívabb lehet. Tapasztalhatod, hogy a babád nyugtalanabban alszik, és alvás közben nevet vagy sír, ami azt jelenti, hogy még akkor is szüksége van rád, amikor alszik. Ebben a korban a babád elkezd álmodni, ami aktívabb alvási mintázathoz vezethet.

12 hónapos kor

Amikor gyermeked eléri az első születésnapját, a nappali alvások fokozatosan csökkenni fognak körülbelül 2-3 órára. Ő/Ő legtöbbször ébren lesz napközben és aktívabbá válik, mászik vagy sétál. Az aktívabb nappali órák visszatükröződnek az éjszakai alvásban is, és a babádnak továbbra is szüksége van arra, hogy érezze, hogy törődsz vele.

TIPP: Javasoljuk, hogy olvasd el "Mentális ugrások" című cikkünket is, hogy még jobban megértsd a babádat.

GYIK / Baba és az alvás

A babám milyen helyzetben aludjon?
Nagyon fontos, hogy a babád hanyatt fekve aludjon. Ez azért fontos, hogy megelőzzük a hirtelen csecsemőhalál szindrómát (SIDS). Amikor a babád képes magától megfordulni alvás közben, akkor már rendben van, ha a hasán fekszik alvás közben.

A babák tudnak túl sokat aludni?
Ne aggódj amiatt, hogy a babád túl sokat alszik. Nincs olyan, hogy túl sok alvás. Annak ellenére, hogy a legtöbbet éppen nappal alszik, a babád sok alvásra van szüksége ahhoz, hogy feldolgozza az aznapi sok benyomást.

A babám mikor lesz elég idős ahhoz, hogy saját szobájában aludjon?
Az egészségügyi hatóságok azt javasolják, hogy a babáknak az első 6 hónapig érdemes a szüleik szobájában aludniuk.

Részletesebb magyarázat: Nincs konkrét időponti ajánlás, mikor kellene áthelyezni a babát saját szobájába az első 6 hónap után. Ez teljesen rajtad és a babád szükségletein múlik. Azonban érdemes figyelembe venni a következő tényezőket: Ha már abbahagytad az éjszakai szoptatást, és nincs többé gyakorlati ok arra, hogy közel legyél a babádhoz. Ha problémákat tapasztalsz azzal, hogy a baba zavarja az alvásodat, vagy fordítva, akkor érdemes lehet, mivel a tanulmányok szerint a gyerekek általában jobban alszanak, ha saját szobájukban alusznak. Fontos, hogy soha ne érezd magad nyomás alatt, hogy mások miatt költöztesd a babát saját szobájába. Csak akkor tedd meg, ha úgy érzed, hogy a te feltételeid szerint van rá ideje.