Τάισμα και νυχτερινός ύπνος - Πολλές αφυπνίσεις

Ως γονέας ενός νεογέννητου μωρού, αναμφίβολα θα εξοικειωθείτε με τον διακοπτόμενο νυχτερινό ύπνο. Ένα νεογέννητο μωρό πρέπει να τρέφεται σε σχετικά μικρά χρονικά διαστήματα, ακόμη και τη νύχτα. Έτσι, ακόμη και αν έχετε ένα μωρό που κοιμάται καλά, η ανάγκη για φαγητό θα εξακολουθεί να ξυπνάει το μωρό κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Τα μωρά τρώνε με διαφορετική συχνότητα και συχνά η συχνότητα αυτή ποικίλλει κατά τη διάρκεια της ημέρας και καθώς το μωρό σας μεγαλώνει. Πολλά μωρά έχουν ένα μοτίβο όπου τρώνε αρκετά συχνά το βράδυ και στη συνέχεια κάνουν ένα ή δύο ελαφρώς μεγαλύτερα διαστήματα ύπνου στο πρώτο μέρος της νύχτας. Στη συνέχεια, ξυπνούν σε μικρότερα χρονικά διαστήματα τις πρώτες πρωινές ώρες. Τότε είναι που η πέψη αρχίζει να ξυπνάει, γεγονός που μπορεί να κάνει το μωρό να κοιμάται πιο ανήσυχο με πολλούς ήχους και κινήσεις - και ίσως υπάρχουν αρκετά ρέψιμο που πρέπει να βγει.

Πώς μπορώ να βοηθήσω το μωρό μου να κοιμάται περισσότερο τη νύχτα;

Ως γενικός κανόνας, αναμένεται ότι τα μωρά κατά τους πρώτους μήνες της ζωής τους μπορούν να κοιμούνται το πολύ 3-4 ώρες τη φορά. Ορισμένα μπορούν να κοιμηθούν περισσότερο και άλλα λιγότερο. Τα διαστήματα θα ποικίλλουν επίσης κατά τη διάρκεια της ημέρας και σπάνια θα έχουν την ίδια διάρκεια.

Είναι καλή ιδέα να δημιουργήσετε ένα πιο ήρεμο και υποτονικό περιβάλλον γύρω από το μωρό σας όταν θηλάζετε ή θηλάζετε με μπιμπερό τη νύχτα. Με αυτόν τον τρόπο, αποφεύγετε να ξυπνάτε πολύ το μωρό σας, διευκολύνοντάς το να κοιμηθεί γρήγορα αφού χορτάσει και ίσως έχει ρευτεί. Ταυτόχρονα, αυτό βοηθά σταδιακά το μωρό σας να καθιερώσει έναν κιρκάδιο ρυθμό με τη μεγαλύτερη εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

  • Βεβαιωθείτε ότι ο φωτισμός είναι χαμηλός - ίσα ίσα για να βλέπετε
  • Μιλήστε με χαμηλή φωνή
  • Αποφύγετε τις περιττές δραστηριότητες με το μωρό σας και γύρω από αυτό
  • Εάν είναι απαραίτητη η αλλαγή πάνας, κάντε την όσο το δυνατόν πιο απαλά και έχετε όλα όσα χρειάζεστε κοντά σας, ώστε να μην χρειάζεται να μετακινείστε πολύ

Εάν το μωρό σας ξυπνάει πολύ συχνά τη νύχτα, μπορεί να είναι καλή ιδέα να έχετε μια επισκόπηση ολόκληρης της ημέρας. Πόσο συχνά τρώει το μωρό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, πόση ώρα ξυπνάει, πόσο διαρκούν οι μεσημεριανοί ύπνοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, πόσες ώρες κοιμάται το μωρό σας συνολικά κ.λπ. Αν παρατηρήσετε ότι το μωρό σας κοιμάται πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν έχει πολύ χρόνο αφύπνισης, θα ήταν φρόνιμο να το προσαρμόσετε λίγο, ώστε το μωρό σας να έχει περισσότερη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μην είναι "πίσω" στον χρόνο αφύπνισης όταν έρθει η νύχτα.

Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι το μωρό σας δεν τρώει πολλά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή κοιμάται (ίσως υπερβολικά) πολλές ώρες. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να χρειάζεται να αναπληρώνει πολλά γεύματα τη νύχτα, οδηγώντας σε πιο συχνά νυχτερινά γεύματα, όταν εσείς θα προτιμούσατε να κοιμάστε. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μοιράσετε έναν ή περισσότερους ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να δημιουργήσετε χώρο για ένα επιπλέον γεύμα και μια περίοδο αφύπνισης όσο είναι ακόμα μέρα.

Εάν θηλάζετε, καλό είναι να γνωρίζετε ότι η παραγωγή γάλακτος ποικίλλει κατά τη διάρκεια της ημέρας - το περισσότερο γάλα στο στήθος υπάρχει το τελευταίο μέρος της νύχτας και το πρωί/μεσημέρι, και το λιγότερο το απόγευμα και το βράδυ. Σκεφτείτε αν θα μπορούσατε να βοηθήσετε το μωρό σας με ένα επιπλέον τάισμα την ώρα της ημέρας που υπάρχει το περισσότερο διαθέσιμο γάλα.

Εάν το μωρό σας ξυπνάει πολύ συχνά χωρίς να χρειάζεται φαγητό, μπορεί να υπάρχουν διάφορες εξηγήσεις.

Οι πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν:

  • Το μωρό ξυπνάει μόνο του με συσπάσεις του σώματος (αντανακλαστικό Moro)
  • Πόνος στο στομάχι από ρέψιμο και αέρια
  • Παλινδρόμηση
  • Πόνος στο αυτί
  • Το μωρό δυσκολεύεται να μεταβεί μεταξύ των φάσεων του ύπνου

Για να προάγετε έναν ήρεμο και λιγότερο διακοπτόμενο νυχτερινό ύπνο για εσάς και το μωρό σας, φροντίστε να βοηθήσετε το μωρό σας να απαλλαγεί από τα ρέψιμο μετά από κάθε τάισμα. Κάντε ασκήσεις τόνωσης του στομάχου και βρεφικό μασάζ, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να τυλίξετε το μωρό σας και δώστε ακόμη μεγαλύτερη προσοχή σε καλές ρουτίνες πριν τον ύπνο.

Πολλά μωρά κοιμούνται καλά σε μια βρεφική αιώρα, όπου το παιδί βρίσκεται ελαφρώς κουλουριασμένο στην πλάτη, έχει φυσικά όρια γύρω του και βιώνει ένα μοτίβο κίνησης που θυμίζει το οικείο περιβάλλον της μήτρας.

Τι μπορώ να κάνω για να έχω περισσότερο νυχτερινό ύπνο;

Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρόχειρα όλα όσα χρειάζεστε για τα νυχτερινά ταΐσματα, ώστε να αποφύγετε επίσης να είστε πολύ ξύπνιοι - ή τουλάχιστον πιο ξύπνιοι από ό,τι χρειάζεται. Πολλές μητέρες δυσκολεύονται να ξανακοιμηθούν μετά το θηλασμό ή το θηλασμό με μπιμπερό τη νύχτα, κάτι που μπορεί να είναι αρκετά αγχωτικό, καθώς το ρολόι χτυπάει προς το επόμενο γεύμα του μωρού. Ο ύπνος κατά διαστήματα μπορεί να είναι εξαντλητικός, γι' αυτό είναι ζωτικής σημασίας να τον κάνετε να λειτουργήσει όσο το δυνατόν καλύτερα.

Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή έχετε την τάση να ξυπνάτε ακόμα και όταν το μωρό σας κοιμάται ήσυχα, δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα:

  • Όσο το δυνατόν περισσότερο, βγείτε έξω στο φως της ημέρας το πρωί. Το πρωινό φως της ημέρας βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας, διευκολύνοντας τον ύπνο σας τη νύχτα
  • Πιθανώς μειώστε την καφεΐνη. Η καφεΐνη σας κρατάει τεχνητά ξύπνιους και τα αποτελέσματά της διαρκούν έως και 7-9 ώρες μετά τη λήψη. Επομένως, προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης στο πρώτο μέρος της ημέρας, αν έχετε πρόβλημα ή αν δεν θέλετε να την εγκαταλείψετε εντελώς. Η καφεΐνη βρίσκεται κυρίως στον καφέ, το μαύρο τσάι, την κόλα και τα ενεργειακά ποτά
  • Αποφύγετε την οθόνη πριν από τον ύπνο. Ομοίως, αποφύγετε την οθόνη όταν είστε ξύπνιοι τη νύχτα. Το σώμα δυσκολεύεται να καταλάβει ότι είναι ώρα για ύπνο όταν διεγείρεται από το φως της οθόνης. Μεγάλο μέρος του περιεχομένου που λαμβάνουμε από τις οθόνες διεγείρει τον εγκέφαλό μας, προκαλώντας ανησυχίες και υπερβολικές σκέψεις, οι οποίες δεν προάγουν τον καλό και ήρεμο νυχτερινό ύπνο
  • Σκεφτείτε να ακούσετε binaural beats - μια τεχνική ήχου που διεγείρει τον εγκέφαλο ώστε να παράγει συγκεκριμένα εγκεφαλικά κύματα. Οι διαφορετικές καταστάσεις της συνείδησής μας, όπως η εγρήγορση, το άγχος, η χαλάρωση, ο ελαφρύς ύπνος, ο βαθύς ύπνος κ.λπ. αντιπροσωπεύουν διαφορετικές ταχύτητες εγκεφαλικών κυμάτων. Οι binaural beats μπορούν να λειτουργήσουν ως μια συντόμευση για να βοηθήσουν τον εγκέφαλο να εισέλθει στα εγκεφαλικά κύματα που υπάρχουν κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ο ήχος πρέπει να ακούγεται μέσω ακουστικών. Υπάρχουν διάφορες εφαρμογές που προσφέρουν binaural beats τόσο με μουσική όσο και με ήχους της φύσης στο παρασκήνιο

Όπως μπορείτε να δείτε, μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για συχνές αφυπνίσεις τη νύχτα. Ως εκ τούτου, υπάρχουν επίσης πολλές διαφορετικές λύσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση ενός (πιο) ήρεμου νυχτερινού ύπνου. Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε γιατί το μωρό σας ξυπνάει συχνά, καθώς δεν είναι πάντα προφανές και μπορεί να είναι ένας συνδυασμός πολλών πραγμάτων. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να εμπιστεύεστε το ένστικτό σας και την κοινή λογική όταν δοκιμάζετε τις παραπάνω προτάσεις. Μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εάν τα θέματα ύπνου είναι δύσκολα και δεν είναι εύκολο να κατανοηθούν.