Πόσο πρέπει να κοιμάται το μωρό μου;

Πιθανόν να έχετε πολλές ερωτήσεις σχετικά με τη ρουτίνα ύπνου του μωρού σας.

  • Κοιμάται το μωρό μου πάρα πολύ;
  • Κοιμάται το μωρό μου πολύ λίγο;
  • Ακολουθεί το μωρό μου τη "σωστή" ρουτίνα ύπνου;
  • Γιατί το μωρό μου ξυπνάει ξανά τόσο σύντομα;

Αυτή η ανάρτηση στο ιστολόγιο θα προσπαθήσει να απαντήσει σε μερικές από τις πολλές ερωτήσεις που μπορεί να έχετε σχετικά με τη ρουτίνα ύπνου του μωρού σας.

Μπόνους: Δημιουργήσαμε ένα φιλικό προς τον αναγνώστη διάγραμμα με τις μέσες ανάγκες ύπνου του μωρού σας.

Ο κύκλος ύπνου του μωρού σας είναι μικρότερος από τον δικό σας

Όταν κοιμάστε περνάτε από κύκλους ύπνου. Ένας κύκλος αποτελείται από 4 διαφορετικά στάδια.

  • Στάδιο 1: ύπνος NREM. Το πιο ελαφρύ στάδιο του ύπνου και επομένως το μωρό σας ξυπνάει εύκολα.
  • Στάδιο 2: ύπνος NREM. Εξακολουθεί να είναι ελαφρύς ύπνος, αλλά βαθύτερος από το στάδιο 1. Το σώμα είναι πιο χαλαρό, η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται αργά μαζί με τους καρδιακούς παλμούς.
  • Στάδιο 3: Ύπνος NREM. Το βαθύτερο στάδιο του ύπνου NREM. Το σώμα είναι εντελώς χαλαρό και ο ύπνος είναι τόσο βαθύς, που είναι δύσκολο να ξυπνήσει κάποιος από αυτόν.
  • Στάδιο 4: Ύπνος REM. Ο ύπνος REM είναι το ενεργό στάδιο του κύκλου του ύπνου. Εδώ συμβαίνουν τα περισσότερα όνειρα. Τα μάτια συχνά κινούνται πίσω από τα βλέφαρά σας ενώ ονειρεύεστε. Η ροή του αίματος στον εγκέφαλο αυξάνεται σημαντικά.

Όταν ολοκληρωθεί ο κύκλος του ύπνου, ξεκινάτε από την αρχή με το πρώτο στάδιο και αυτό συνεχίζεται μέχρι να ξυπνήσετε. Το πόσο χρόνο περνάτε σε κάθε στάδιο και πόσος χρόνος χρειάζεται για να περάσετε και από τα 4 στάδια διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά εξαρτάται επίσης σημαντικά από την ηλικία σας.

Οι ενήλικες περνούν συνήθως 90 λεπτά περνώντας και από τα 4 στάδια ενός κύκλου ύπνου. Τα μωρά περνούν μόνο το μισό περίπου χρόνο που κυμαίνεται από 30 έως 45 λεπτά.

Εάν το μωρό σας συνήθως ξυπνάει μετά το πρώτο στάδιο 4 του ύπνου, είναι επειδή δεν έχει μάθει ακόμα να μεταβαίνει σε νέο κύκλο. Ένας τρόπος για να βοηθήσετε το μωρό σας είναι μέσω της κίνησης, καθώς πολλά μωρά ηρεμούν με τις κινήσεις κούνημα, καθώς μοιάζει με τη μήτρα της μητέρας. Μια αιώρα μωρού με ή χωρίς κούνια-αναπαυτήρα μπορεί να φανεί χρήσιμη σε αυτές τις περιπτώσεις.

Έτσι μοιάζει ο κύκλος ύπνου του μωρού σας

Έτσι, το μωρό σας έχει σημαντικά μικρότερους κύκλους ύπνου και περνάει από αυτόν τον κύκλο περισσότερες φορές από ό,τι εσείς. Ανάμεσα σε κάθε κύκλο θα είναι συνήθως ξύπνιο για ένα μικρό χρονικό διάστημα (20-30 δευτερόλεπτα). Οι ενήλικες συχνά απλά ξανακοιμούνται και ξεκινούν έναν νέο κύκλο ύπνου χωρίς να αντιλαμβάνονται το σύντομο ξύπνημα.

Ωστόσο, τα μωρά μπορεί να δυσκολευτούν να μεταβούν απευθείας στον επόμενο κύκλο ύπνου με κίνδυνο να ξυπνήσουν αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Παρακάτω θα βρείτε μια περιγραφή των σημαντικότερων εξελίξεων του ύπνου του μωρού σας από το νεογέννητο έως την ηλικία του 1 έτους.

Η ρουτίνα ύπνου του μωρού σας από 0 - 12 μηνών

Νεογέννητο (0 μηνών)

Το νεογέννητο δεν έχει σταθερό μοτίβο ύπνου. Ο ύπνος του/της δεν εξαρτάται από τη νύχτα και τη μέρα, αλλά καθορίζεται μόνο από την ανάγκη του/της για τροφή και άνεση. Ωστόσο, ο ρυθμός του ύπνου από την εποχή που βρισκόταν στη μήτρα της μητέρας του μπορεί να επηρεάσει το σημερινό μοτίβο ύπνου του νεογέννητου.

Εάν το μωρό σας ξυπνάει τη νύχτα και δεν θέλει να ξανακοιμηθεί, δεν μπορείτε να κάνετε πολλά γι' αυτό. Ο εγκέφαλός του απλώς δεν έχει αναπτυχθεί αρκετά ώστε να είναι εφικτό. Από 0-2 μηνών το μωρό σας κοιμάται 16-17 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν μπορείτε να επηρεάσετε το μοτίβο ύπνου σε αυτή την ηλικία.

3 μηνών

Σε αυτή την ηλικία το μωρό σας αντιλαμβάνεται καλύτερα πού βρίσκεται και τι το περιβάλλει. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να είναι πιο δύσκολο να αποκοιμηθεί το μωρό σας. Συνολικά, το μωρό σας θα κοιμάται σημαντικά λιγότερο από ό,τι κοιμόταν ως νεογέννητο. Σε αυτή την ηλικία η παραγωγή ορμονών (μελατονίνη, κορτιζόλη) αρχίζει να διαμορφώνεται αργά και σταδιακά, γεγονός που αναπτύσσει σιγά-σιγά τις δυνατότητες δημιουργίας συγκεκριμένων συνηθειών ύπνου. Ως εκ τούτου, μόλις το μωρό σας γίνει 3-4 μηνών μπορείτε να επωφεληθείτε από την καθιέρωση μιας ρουτίνας ύπνου.

6 μηνών

Στους 6 μήνες μπορεί να παρατηρήσετε μια δομημένη ρουτίνα ύπνου. Το μωρό σας πιθανότατα θα κοιμάται περισσότερο τη νύχτα απ' ό,τι κατά τη διάρκεια της ημέρας και για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα κάθε φορά. Ταυτόχρονα, το μωρό σας θα αρχίσει να είναι πιο δραστήριο κατά τις ώρες που είναι ξύπνιο.

Τη νύχτα μπορεί να παρατηρήσετε ότι το μωρό σας κοιμάται πιο ανήσυχο και κινείται περισσότερο στον ύπνο του. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και συχνά μπορείτε να βοηθήσετε το μωρό σας να επανέλθει σε μια άνετη θέση ύπνου.

9 μηνών

Σε αυτή την ηλικία το μωρό σας πιθανώς αρχίζει να είναι σε θέση να κοιμάται με μια πιο σταθερή ρουτίνα. Το μωρό σας θα είναι πιθανότατα πιο δραστήριο κατά τις ώρες που είναι ξύπνιο καθώς και όταν κοιμάται. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι το μωρό σας κοιμάται πιο ανήσυχο και μπορεί να γελάει και να κλαίει στον ύπνο του, πράγμα που σημαίνει ότι το μωρό σας εξακολουθεί να σας χρειάζεται - ακόμη και όταν κοιμάται. Σε αυτή την ηλικία το μωρό σας αρχίζει να ονειρεύεται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ένα πιο ενεργό μοτίβο ύπνου.

12 μηνών

Όταν το παιδί σας φτάσει στα πρώτα του γενέθλια, οι ημερήσιοι ύπνοι θα μειωθούν σταδιακά σε περίπου 2-3 ώρες. Θα είναι ξύπνιο το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας και θα γίνεται πιο δραστήριο μπουσουλώντας/περπατώντας. Οι πιο δραστήριες ώρες της ημέρας θα αντανακλώνται στον νυχτερινό ύπνο και το μωρό σας εξακολουθεί να χρειάζεται να νιώθει ότι νοιάζεστε.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Σας συνιστούμε να διαβάσετε επίσης το άρθρο μας "Νοητικά άλματα" για να κατανοήσετε ακόμη καλύτερα το μωρό σας.

Συχνές ερωτήσεις / Μωρά και ύπνος

Σε ποια θέση πρέπει να κοιμάται το μωρό μου;
Είναι πολύ σημαντικό το μωρό σας να κοιμάται ανάσκελα. Αυτό γίνεται για να αποφευχθεί το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS). Όταν το μωρό σας μπορεί να γυρίσει μόνο του κατά τη διάρκεια του ύπνου του, είναι εντάξει να αφήσετε το μωρό σας να κοιμηθεί μπρούμυτα.

Μπορούν τα μωρά να κοιμούνται πάρα πολύ;
Μην ανησυχείτε για το αν το μωρό σας κοιμάται πολύ. Δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως ο υπερβολικός ύπνος. Ακόμα κι αν κοιμάται το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Το μωρό σας χρειάζεται πολύ ύπνο για να επεξεργαστεί τις πολλές εντυπώσεις που δέχεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πότε το μωρό μου είναι αρκετά μεγάλο για να κοιμάται στο δικό του δωμάτιο;
Οι υγειονομικές αρχές συνιστούν τα μωρά να κοιμούνται στο ίδιο δωμάτιο με τους γονείς τους μέχρι την ηλικία των 6 μηνών.

Διευκρίνιση: Δεν υπάρχει συγκεκριμένη χρονική σύσταση για το πότε να μεταφέρετε το μωρό σας στο δικό του δωμάτιο μετά τους πρώτους 6 μήνες. Αυτό εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς και τις ανάγκες του μωρού σας. Ωστόσο, μπορείτε να λάβετε υπόψη σας τους ακόλουθους παράγοντες: Έχετε σταματήσει να θηλάζετε τη νύχτα και δεν έχετε πλέον πρακτικό λόγο να βρίσκεστε κοντά στο μωρό σας. Αντιμετωπίζετε προβλήματα με το μωρό σας να διαταράσσει τον ύπνο σας ή το αντίστροφο, ίσως είναι μια καλή στιγμή, αφού μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά τείνουν να κοιμούνται καλύτερα όταν κοιμούνται στο δικό τους δωμάτιο. Να θυμάστε ότι ποτέ μην αισθάνεστε πιεσμένοι να μετακινήσετε το μωρό σας στο δικό του δωμάτιο μόνο και μόνο επειδή το κάνουν οι άλλοι. Κάντε το με τους δικούς σας όρους.