Σωστές συνήθειες ύπνου

Οι συστάσεις εκπονήθηκαν σε συνεργασία με το Sine Ditlev Bihlet, Søvnplejersken, Φεβρουάριος 2020. @soevnplejersken

Προβλεψιμότητα και αναγνωρισιμότητα

Ο ύπνος είναι μια βασική φυσιολογική διαδικασία με σημασία για την ψυχική και σωματική υγεία του παιδιού σας. Οι καλές συνήθειες ύπνου και η ποιότητα του ύπνου νωρίς στη ζωή του παιδιού είναι σημαντικές σε σχέση με την ανάπτυξη και την ευημερία του παιδιού. Τα παιδιά που υποστηρίζονται νωρίς στη ζωή τους σε έναν καλό ρυθμό ύπνου έχουν σημαντικά μεγαλύτερη πιθανότητα να έχουν καλές συνήθειες ύπνου για το υπόλοιπο της ζωής τους.

Το παιδί ευδοκιμεί με σταθερά πλαίσια και ρουτίνες. Το να κάνετε κάτι συγκεκριμένο και το ίδιο κάθε φορά που το μωρό χρειάζεται αγκαλιά, παρέχει προβλεψιμότητα για το μωρό. Το παιδί γνωρίζει έτσι τι πρέπει να συμβεί και αυτό δημιουργεί ασφάλεια για το παιδί.

Ένα προβλέψιμο, θωρακισμένο, ήσυχο, άνετο και ασφαλές μέρος για ύπνο με ελάχιστο θόρυβο, σκόνη και παιχνίδια είναι σημαντικό για τις συνήθειες ύπνου του παιδιού. Ένα σταθερό, αναγνωρίσιμο και άνετο τελετουργικό αγκαλιάς είναι επίσης πολύ σημαντικό, ώστε το παιδί να είναι προετοιμασμένο να κοιμηθεί.

Αν από μικρή ηλικία το παιδί συνδέσει τον ύπνο με κάτι ευχάριστο, τότε θα ανυπομονεί πιο φυσικά και θετικά να κοιμηθεί. Επιπλέον, οι έρευνες δείχνουν ότι η δημιουργία προβλεψιμότητας και αναγνωρισιμότητας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του χρόνου που χρειάζεται το κάθε παιδί για να αποκοιμηθεί και μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου του παιδιού.

Μια slyngevugge από τη Membantu μπορεί να προσφέρει στο παιδί ακριβώς αυτό το ασφαλές, αναγνωρίσιμο και προβλέψιμο περιβάλλον.

Ιεροτελεστίες

Επομένως, είναι σημαντικό να υπάρχει ένα προβλέψιμο μέρος ύπνου και ένα τελετουργικό αγκαλιάς, τόσο όταν το παιδί κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και όταν το παιδί κοιμάται για τη νύχτα. Π.χ. μπορεί το τύλιγμα και το κούνημα του βρέφους να είναι αρκετά κατάλληλα στοιχεία σε ένα τελετουργικό αγκαλιάς. Το κούνημα και το λίκνισμα του μωρού δημιουργεί ασφάλεια και ηρεμεί το βρέφος.

Οι ρυθμικές κινήσεις που βιώνει το μωρό όταν το λικνίζουν θυμίζουν τις κινήσεις από την εποχή που βρισκόταν στη μήτρα. Οι κινήσεις του λικνίσματος ηρεμούν το νευρικό σύστημα του βρέφους ώστε να βρει γαλήνη. Το τύλιγμα του μωρού συγκεντρώνει το μωρό, γεγονός που έχει ηρεμιστική επίδραση επειδή θυμίζει τον χρόνο στη μήτρα και μειώνει τις ακούσιες κινήσεις του μωρού.

Διαβάστε τον πλήρη οδηγό μας για το πώς να δημιουργήσετε ένα τελετουργικό αγκαλιάς εδώ.

Άλλα παραδείγματα τελετουργικών

Υπάρχουν φυσικά πολλά στοιχεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο τελετουργικό σας. Το θέμα είναι να βρείτε αυτά που πιστεύετε ότι λειτουργούν καλύτερα για εσάς και το μωρό σας. Ίσως να ξεκινάτε το τελετουργικό της αγκαλιάς αλλάζοντας την πάνα, δίνοντας στο παιδί νυχτικά κ.λπ. έτσι ώστε το παιδί να αισθάνεται ήδη από την προετοιμασία της αγκαλιάς ότι είναι ώρα για ύπνο και με αυτόν τον τρόπο προετοιμάζεται για τον ύπνο. Θα μπορούσε επίσης να είναι ότι ξεκινάτε δίνοντας στο μωρό σας ένα ωραίο, ζεστό μπάνιο ή ίσως κάνετε στο μωρό σας κάποιο μασάζ.

Άλλα παραδείγματα και εργαλεία μπορούν να είναι:

Παραμύθι/βιβλίο αναφοράς
Καληνύχτια τραγούδια - κατά προτίμηση τα ίδια, ώστε το μωρό σας να τα συνδέει με την ώρα του ύπνου
Χαλαρωτική μουσική
Διαλογισμοί για τον ύπνο, π.χ. Tjugga η αρκούδα της νύχτας

Δεν είναι βέβαιο ότι η μαμά και ο μπαμπάς έχουν τις ίδιες τελετουργίες αγκαλιάς, πράγμα που είναι απολύτως εντάξει.