Θηλασμός
Κοιμηθείτε σαν νέα μητέρα
Ο ύπνος είναι μια βασική ανθρώπινη ανάγκη. Αποτελεί σημαντικό παράγοντα για την υγεία μας, όπως επίσης παίζει μεγάλο ρόλο στην παραγωγή γάλακτος της θηλάζουσας μητέρας και στη γενική ευεξία της νέας μητέρας. Αλλά αν είστε μητέρα, πιθανώς γνωρίζετε για τον διακοπτόμενο νυχτερινό ύπνο, τις μεγάλες, άγρυπνες νύχτες και τον φόβο για το τι θα φέρει η νύχτα. Γιατί μπορεί να είναι εξαντλητικές, οι νύχτες, με ένα μικρό παιδί. Και ο ύπνος, τόσο ο δικός σας όσο και του μωρού σας, μπορεί εύκολα να γεμίσει τα πάντα. Ο διακοπτόμενος και αραιός ύπνος είναι μια κατάσταση για πολλούς νέους γονείς κατά τους πρώτους μήνες, ή ίσως και χρόνια, της ζωής του παιδιού. Γιατί είναι απολύτως φυσιολογικό τα μωρά, αλλά και τα νήπια, να μην κοιμούνται όλη τη νύχτα.
Η επίδραση του ύπνου στον εγκέφαλo
Μπορεί να αισθάνεστε ξεχασιάρης. Ίσως έχετε μεγάλες εναλλαγές στη διάθεση. Ή ίσως δυσκολεύεστε να αντιληφθείτε τις βασικές σας ανάγκες, όπως π.χ. πότε πεινάτε ή πότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα. Η έλλειψη ύπνου επιβαρύνει τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Πιθανώς γνωρίζετε τον όρο "θηλάζων εγκέφαλος", ο οποίος χρησιμοποιείται συχνά με ελαφρώς συγκαταβατικό τόνο για μια μητέρα που δυσκολεύεται να θυμηθεί, να συγκεντρωθεί και να εστιάσει. Και ίσως νιώθετε ότι πρέπει να απολογηθείτε για την ξεχασιά σας. Όμως ο θηλαστικός εγκέφαλος δεν έχει στην πραγματικότητα καμία σχέση με το θηλασμό, αλλά μπορεί να αποδοθεί σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό στο γεγονός ότι ως μητέρα συχνά ξυπνάτε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας - ανεξάρτητα από το αν θηλάζετε ή όχι. Η συνεχής έλλειψη ύπνου που βιώνετε μπορεί να συνδέεται άμεσα με τη λήθη.
Είναι σημαντικό να λαμβάνετε σοβαρά υπόψη τη δική σας ανάγκη για ύπνο και ξεκούραση. Δεν είναι μόνο η ανάγκη του παιδιού σας για ύπνο που είναι σημαντική. Η δική σας ανάγκη για ύπνο και ξεκούραση είναι επίσης πολύ σημαντική. Γιατί είστε συνδεδεμένοι, εσείς και το παιδί σας. Και αν το σώμα σας είναι ήρεμο, το παιδί σας θα μπορέσει να το νιώσει και θα του είναι πιο εύκολο να βρει ηρεμία και να κοιμηθεί. Αλλά δεν είναι εύκολο όταν έχετε ένα μικρό παιδί και αναπόφευκτα θα διαπιστώσετε ότι δεν έχετε τον ύπνο που χρειάζεστε. Αυτό μπορεί να εξελιχθεί σε ένα φαύλο κύκλο όπου θα αγχώνεστε όλο και περισσότερο ότι δεν κοιμάστε και δεν ξεκουράζεστε αρκετά.
Ένα φυσικό σύστημα συναγερμού
Είναι απολύτως φυσικό να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε όταν το παιδί σας κοιμάται. Ίσως το νευρικό σας σύστημα δυσκολεύεται να βρει ηρεμία και νιώθετε ότι πρέπει να είστε συνεχώς σε επιφυλακή. Επειδή το σώμα σας είναι έξυπνο. Έχετε ένα παιδί να φροντίσετε. Ως εκ τούτου, είναι φυσικό να έχετε ένα σύστημα συναγερμού που είναι έτοιμο και είναι φυσικό να ξυπνάτε με τον παραμικρό ήχο που κάνει το μωρό σας. Επομένως, είναι απολύτως φυσιολογικό να ξυπνάτε ως μητέρα όχι μόνο όταν ξυπνάει το παιδί σας, αλλά να ξυπνάτε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας για να ελέγξετε το παιδί σας. Μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο, αλλά είναι επίσης ένα εντελώς φυσικό μέρος του να είσαι μητέρα. Το σώμα σας είναι εξελικτικά κωδικοποιημένο να φροντίζει το παιδί σας και να εξασφαλίζει την επιβίωση του παιδιού σας. Με το να ξυπνάτε και να ελέγχετε το παιδί σας κατά τη διάρκεια της νύχτας, βεβαιώνεστε ότι όλα είναι όπως πρέπει να είναι. Με τον ίδιο τρόπο που είναι απολύτως φυσική συμπεριφορά για τα μωρά να ξυπνούν πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, όχι μόνο για να πάρουν τροφή, αλλά και για να αναζητήσουν ασφάλεια και παρουσία.
Ως μητέρες, φροντίζουμε πολύ να έχει το παιδί μας τον ύπνο που χρειάζεται το παιδί. Αλλά πολύ συχνά ξεχνάμε να θυμόμαστε τις δικές μας ανάγκες - συμπεριλαμβανομένης της πολύ θεμελιώδους ανάγκης για ύπνο και ξεκούραση. Σε μια κοινωνία και έναν πολιτισμό όπου ζούμε χωριστά και θέλουμε να διαχειριζόμαστε τα πάντα μόνοι μας, μπορεί να είναι δύσκολο να έχετε τον πολυπόθητο ύπνο και την απαραίτητη ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν είστε μητέρα ενός μικρού παιδιού. Πολλές από εμάς δεν έχουμε κοντά μας μια πολυμελή οικογένεια στην οποία μπορούμε να στηριχθούμε και η οποία μας βοηθάει σε όλες τις πρακτικές δουλειές, ώστε να μπορούμε εμείς οι ίδιες να κοιμηθούμε όταν είναι δυνατόν. Και για πολλές μητέρες, είναι δύσκολο να βρουν ηρεμία για να κοιμηθούν αν τα άπλυτα συσσωρεύονται.
Κατεβάστε ταχύτητες...
Αλλά ίσως μπορείτε να προσπαθήσετε να βρείτε κάποιες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας που θα είναι δυνατόν να ξεκουραστείτε. Ίσως να μην αποκοιμηθείτε, αλλά ούτε αυτός είναι απαραίτητα ο σκοπός. Το γεγονός ότι το σώμα επιτρέπεται να ξεκουραστεί μπορεί να είναι αυτό που σημαίνει ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε το υπόλοιπο της ημέρας με λίγη περισσότερη ενέργεια και ένα νευρικό σύστημα που είναι πιο ήρεμο. Και όσο περισσότερη ηρεμία υπάρχει στο νευρικό σας σύστημα, τόσο περισσότερη ηρεμία θα υπάρχει συχνά και στο νευρικό σύστημα του παιδιού σας. Δεν πρέπει να αγχώνεστε για το αν καταφέρετε να κοιμηθείτε για τα 30 ή 60 λεπτά που κοιμάται το μωρό σας, αλλά αντίθετα προσπαθήστε να βρείτε την ηρεμία και να κατασταλάξετε στο σώμα σας. Θα μπορούσε, για παράδειγμα, να είναι ότι ακούτε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό.
Μπορείτε να ξαπλώσετε με έναν υπνόσακο πάνω από τα μάτια σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα αίσθημα βαρύτητας στο σώμα. Μπορείτε επίσης να φροντίσετε να βγαίνετε έξω και να παίρνετε φως της ημέρας κάθε μέρα και να εξασφαλίσετε ότι το δωμάτιο είναι σκοτεινό όταν πέφτετε για ύπνο. Και τα δύο μέρη βοηθούν στη ρύθμιση της ορμόνης του ύπνου, της μελατονίνης, τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.
Χρήση βοηθημάτων για τον ύπνo
Ως μητέρα ενός μικρού μωρού, είναι σημαντικό να βρείτε αυτό που παρέχει το καλύτερο δυνατό πλαίσιο ύπνου για όλη την οικογένεια. Όσο πιο εύκολα μπορείτε να κάνετε το μωρό σας να ηρεμήσει και να αποκοιμηθεί, τόσο περισσότερες πιθανότητες θα έχετε να έχετε τον ύπνο και την ξεκούραση που χρειάζεστε. Έτσι, αν το μωρό σας κοιμάται καλύτερα με κούνημα, θηλασμό, μεταφορά, συνεκπαίδευση ή ύπνο σε σφεντόνα - αν αυτό λειτουργεί για εσάς και το μωρό σας και σας δίνει και στους δύο περισσότερη ηρεμία, τότε αυτό πρέπει να κάνετε.
Και αν είναι δυνατόν για εσάς, προσπαθήστε να οργανωθείτε με τέτοιο τρόπο ώστε να έχετε βοήθεια σε πολλές από τις πρακτικές εργασίες της καθημερινής ζωής - αν μη τι άλλο, όταν το μωρό σας είναι πολύ μικρό. Όσο λιγότερο χρειάζεται να αγχώνεστε για το αν το σπίτι είναι καθαρό, αν τα πράγματα έχουν καθαριστεί, αν έχουν γίνει τα ψώνια και αν έχει ετοιμαστεί το φαγητό, τόσο καλύτερα μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα στην ηρεμία και την ξεκούραση για τον εαυτό σας. Συνεργαστείτε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, ζητήστε βοήθεια στην καθαριότητα, φέρτε φαγητό στην πόρτα σας. Οτιδήποτε μπορεί να δημιουργήσει κάποιες ανάσες για τον εαυτό σας.
Το πιο σημαντικό είναι να επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώσει και να πειραματιστεί με το τι λειτουργεί καλά για εσάς ως οικογένεια, ώστε όλα τα μέρη να έχουν όσο το δυνατόν περισσότερο ύπνο και ξεκούραση.