Кърменe
Спете като млада майкa
Сънят е основна човешка потребност. Той е важен фактор за нашето здраве, както играе голяма роля и за производството на мляко от кърмачето и за общото благосъстояние на младата майка. Но ако сте майка, вероятно знаете за прекъснатия нощен сън, дългите, безсънни нощи и страха от това какво ще донесе нощта. Защото те могат да бъдат изтощителни, нощите, с малко дете. А сънят, както вашият собствен, така и този на бебето, лесно може да запълни абсолютно всичко. Прекъснатият и оскъден сън е състояние за много нови родители през първите месеци, а може би и години от живота на детето. Защото е напълно нормално бебетата, а дори и малките деца, да не спят през нощта.
Влиянието на съня върху мозъкa
Може да се окаже, че сте забравили. Може би имате големи промени в настроението. Или може би ви е трудно да усещате собствените си нужди, като например кога сте гладни или кога трябва да отидете до тоалетната. Недостигът на сън се отразява неблагоприятно както на физическото, така и на психическото състояние. Вероятно ви е познат терминът "мозък на кърмачката", който често се използва с леко снизходителен тон за майка, която трудно запомня, концентира се и се съсредоточава. А може би се чувствате така, сякаш трябва да се извинявате за своето забравяне. Но кърмаческият мозък в действителност няма нищо общо с кърменето, а може да се дължи в много по-голяма степен на факта, че като майка често се будите много пъти през нощта - независимо дали кърмите, или не. Непрекъснатият недостиг на сън, който изпитвате, може да бъде пряко свързан със забравянето.
Важно е да се отнасяте сериозно към собствената си нужда от сън и почивка. Важна е не само нуждата от сън на детето ви. Вашата нужда от сън и почивка също е много важна. Защото вие сте свързани - вие и вашето дете. И ако тялото ви е спокойно, детето ви ще може да го усети и ще му е по-лесно да намери спокойствие и да заспи. Но това не е лесно, когато имате малко дете, и неминуемо ще установите, че не получавате необходимия сън. Това може да се превърне в порочна спирала, в която все повече се стресирате, че не получавате достатъчно сън и почивка.
Естествена алармена системa
Напълно естествено е да имате проблеми със съня, когато детето ви спи. Може би нервната ви система трудно намира покой и имате чувството, че трябва да сте постоянно нащрек. Защото тялото ви е интелигентно. Имате дете, за което трябва да се грижите. Затова естествено ще имате готова алармена система и естествено ще се събуждате при най-малкия звук, който бебето ви издава. Ето защо е напълно нормално вие като майка не само да се събуждате, когато детето ви се събуди, но и да се събуждате много пъти през нощта, за да проверите детето си. Това може да бъде много трудно, но е и напълно естествена част от майчинството. Вашето тяло е еволюционно заложено да се грижи за детето ви и да му осигури оцеляване. Като се събуждате и проверявате детето си през нощта, вие се подсигурявате, че всичко е както трябва. По същия начин, по който е напълно естествено поведението на бебетата, те се събуждат многократно през нощта, не само за да се нахранят, но и за да търсят сигурност и присъствие.
Като майки ние сме много загрижени детето ни да има необходимия сън. Но много често забравяме да си помислим за собствените си нужди - включително и за много важната нужда от сън и почивка. В обществото и средата, в която живеем всеки поотделно и искаме да се справяме с всичко сами, може да е трудно да си набавите така необходимите сън и почивка през деня, когато сте майка на малко дете. Много от нас нямат наблизо голямо семейство, от което да се възползват и което да им помага с всички практически задължения, така че самите ние да можем да се наспим, когато е възможно. А и за много майки е трудно да намерят спокойствие, за да заспят, ако прането се натрупа.
Преминете към работа...
Но може би ще се опиташ да намериш време през деня, когато ще можеш да си починеш. Може би няма да заспите, но и това не е непременно причината. Фактът, че на тялото е предоставена възможност да си почине, може да е това, което означава, че можете да посрещнете остатъка от деня с малко повече енергия и по-спокойна нервна система. И колкото по-спокойна е вашата нервна система, толкова по-спокойна често ще бъде и нервната система на вашето дете. Не бива да се напрягате дали ще успеете да поспите 30 или 60 минути, през които бебето спи, а да се опитате да намерите спокойствие и да се успокоите. Това може да бъде например да слушате водена медитация.
Може да си затворите очите с лента за очи, което може да помогне за създаване на усещане за тежест в тялото. Можете също така да се погрижите да излизате навън и да си набавяте слънчева светлина всеки ден и да се погрижите стаята да е тъмна, когато си лягате. И двете помагат за регулирането на хормона на съня мелатонин както за вас, така и за вашето бебе.
Употреба на помощни средства зa сън
Като майка на малко бебе е важно да откриете най-добрата възможна форма за почивка за цялото семейство. Колкото по-лесно успеете да накарате бебето си да се успокои и да заспи, толкова по-голям шанс ще имате да си осигурите съня и почивката, от които се нуждаете. Така че, ако бебето ви заспива най-бързо, когато го люлеете, кърмите, носите, спите заедно с него или в слинг - ако това работи за вас и вашето бебе и дава и на двама ви повече спокойствие, тогава трябва да правите това.
И ако това е възможно за вас, опитайте се да се организирате така, че да ползвате помощ за много от ежедневните дейности - ако не друго, то когато бебето ви е много малко. Колкото по-малко трябва да се напрягате за това дали къщата е чиста, дали нещата са прибрани, дали е пазарувано и дали е приготвена храната, толкова по-добре можете да се отдадете на спокойствието и почивката за себе си. Свържете се в екип с близките си, потърсете помощ за почистване, поръчайте доставка на храна до вратата. Всичко, което може да ви помогне да си поемете дъх.
Най-важното е да си позволите да усетите и да експериментирате с това, което работи добре за вас като семейство, така че всички страни да могат да получат възможно най-много време за сън и почивка.