Хранене и нощен сън - много пробуждания

Като родител на новородено бебе несъмнено сте се запознали с проблема с прекъсването на нощния сън. Новороденото бебе се нуждае от хранене на сравнително кратки интервали, дори и през нощта. Така че дори да имате бебе, което спи добре, нуждата от храна все пак ще го събуди през нощта.

Бебетата се хранят с различна честота и често тя се променя през деня и с напредването на възрастта. При много бебета има модел, при който те се хранят доста често вечер и след това заспиват един или два пъти по-продължително през първата част на нощта. След това се събуждат на по-кратки интервали в ранните сутрешни часове. Тогава храносмилането започва да се активизира, което може да накара бебето да спи по-неспокойно, с много звуци и движения - а може би има и доста оригвания, които трябва да излязат навън.

Как да помогна на бебето си да спи спокойно през нощта?

Като цяло се очаква, че бебетата през първите няколко месеца от живота си могат да спят най-много по 3-4 часа. Някои могат да спят по-дълго, а други - по-кратко. Интервалите също така варират през деня и рядко са с еднаква продължителност.

Добре е да създадете по-спокойна и тиха среда около бебето си, когато кърмите или храните с шише през нощта. По този начин ще избегнете прекалено многото събуждане на бебето и ще го улесните да заспи бързо, след като се нахрани и може би се оригне. В същото време това постепенно помага на бебето ви да установи циркаден ритъм с най-много бодърстване през деня.

  • Осигурете слабо осветление - достатъчно, за да виждате
  • Говорете с тих глас
  • Избягвайте ненужни дейности с и около бебето си
  • Ако се налага смяна на пелените, направете го възможно най-нежно и имайте всичко необходимо наблизо, за да не се налага да се движите прекалено много

Ако бебето ви се буди много често през нощта, може да е добра идея да направите общ анализ на целия ден. Колко често се храни бебето ви през деня, по колко време будува, колко продължителни са дрямките през деня, колко часа спи бебето ви като цяло и т.н.? Ако забележите, че бебето ви спи много през деня и няма много време за бодърстване, би било разумно да коригирате малко режима, така че бебето ви да има повече активност през деня и да не " изостава" с времето за бодърстване, когато настъпи нощта.

Възможно е също така да откриете, че бебето ви не се храни много през деня, защото (може би) подремва твърде дълго. Това може да доведе до необходимост от компенсиране на много хранения през нощта, което води до по-чести нощни хранения, когато вие бихте предпочели да спите. В такива случаи можете да помислите за разделяне на една или повече подремвания през деня, за да направите място за допълнително хранене и събуждане, докато е ден.

Ако кърмите, добре е да знаете, че производството на мляко варира през целия ден - най-много мляко в гърдите има през последната част на нощта и сутринта/обед, а най-малко - следобед и вечер. Помислете дали не бихте могли да помогнете на бебето си с допълнително хранене по време на деня, когато има най-много мляко.

Ако бебето ви се буди много често, без да има нужда от храна, причините за това могат да бъдат няколко.

Възможните причини включват:

  • Бебето се събужда с потрепвания на тялото (рефлекс на Моро)
  • Болки в стомаха от оригване и газове
  • Рефлукс
  • Болки в ушите
  • Бебето трудно преминава между фазите на съня

За да осигурите спокоен и по-малко прекъсване на нощния сън за вас и вашето бебе, не забравяйте да помогнете на бебето да се справи с оригването след всяко хранене. Правете упражнения за стимулиране на стомаха и масаж на бебето, помислете за повиване на бебето и обърнете още по-голямо внимание на добрия режим за лягане.

Много бебета спят добре в хамак, където детето лежи леко свито по гръб, има физически граници около себе си и се движи по начин, напомнящ познатата среда в утробата.

Какво мога да направя, за да се наспивам повече?

Подсигурете се, че имате под ръка всичко необходимо за нощното хранене, за да избегнете прекалено будно състояние - или поне по-будно от необходимото. Много майки изпитват трудности да заспят отново след кърмене или хранене от шише през нощта, което може да бъде доста стресиращо, тъй като часовникът тиктака до следващото хранене на бебето. Спането на интервали може да бъде изтощително, така че е от решаващо значение да го направите възможно най-ефективно.

Ако имате проблеми със заспиването или сте склонни да се събуждате дори когато бебето ви спи спокойно, опитайте следните съвети, за да си помогнете за по-добър сън през нощта:

  • Сутрин, доколкото е възможно, излизайте навън на дневна светлина. Сутрешната дневна светлина помага за регулиране на собствения ви циркаден ритъм, което улеснява заспиването през нощта
  • Възможно е да намалите кофеина. Кофеинът ви държи изкуствено будни, а ефектът му продължава до 7-9 часа след приема. Затова се опитайте да ограничите приема на кофеин до първата част на деня, ако имате проблеми или не искате да се откажете напълно от него. Кофеинът се съдържа най-вече в кафето, черния чай, колата и енергийните напитки
  • Избягвайте времето, прекарано пред екрана преди лягане. По същия начин избягвайте времето, прекарано пред екрана, когато сте будни през нощта. Тялото трудно разбира, че е време за сън, когато е стимулирано от светлината на екрана. Голяма част от съдържанието, което получаваме от екраните, стимулира мозъка ни, предизвиквайки безпокойство и прекомерно мислене, които не спомагат за добър и спокоен нощен сън
  • Помислете за слушане на бинаурални ритми - звукова техника, която стимулира мозъка да произвежда определени мозъчни вълни. Различните състояния на съзнанието ни, като будно, стресирано, отпуснато, лек сън, дълбок сън и т.н., представляват различни честоти на мозъчните вълни. Бинауралните ритми могат да действат като пряк път, който да помогне на мозъка да навлезе в мозъчните вълни, които се наблюдават по време на сън. Звукът трябва да се слуша през слушалки. Съществуват различни приложения, които предлагат бинаурални ритми както с музика, така и с природни звуци на заден план

Както виждате, причините за честото събуждане през нощта могат да бъдат много. Затова има и няколко различни решения за подпомагане на (по-)спокоен нощен сън. Понякога може да е трудно да разберете защо бебето ви се буди често, тъй като това не винаги е очевидно и може да е комбинация от няколко неща. Затова е важно да се доверите на инстинктите си и на здравия разум, когато опитвате горните предложения. Не се колебайте да се консултирате със специалист, ако проблемите със съня са налични и се задълбочават.